Bahaya Rokok Bagi Kesehatan

           Siapa yang tidak tahu rokok di dunia ini. Baik dari kalangan atas sampai kalangan bawah tidak asing lagi dengan nama rokok. Rokok menjadi lahan bisnis yang mengiurkan bagi setiap orang. Berbagai macam merek rokok bermunculan dan menawarkan berbagai rasa dan harga. Tidak sedikit orang yang mengetahui bahaya rokok tetapi tetap saja mengkonsumsi rokok, bahkan ada beberapa orang mending tidak makan demi sebatang rokok. Ini sunguh ironis sekali dimana rokok hanya memberikan dampak negatif tanpa ada manfaatnya. Tidak hanya itu, di Indonesia bahkan rokok-rokok menjadi sponsor diberbagai ajang olahraga. Padahal ini sangat bertentangan sekali dengan apa yang terjadi dimana rokok merusak kesehatan dan olahraga menjaga kesehatan. Ini seharusnya menjadi pertimbangan kita semua dan berhenti merokok agar kesehatan kita tetap terjaga. Disini saya akan menjelaskan dampak negatif rokok, yaitu;

• Kanker Paru-paru, Banyak kasus yang terjadinya kangker paru-paru disebabkan oleh rokok. Hal tersebut karena asap rokok masuk secara Inhalasi ke paru-paru. Zat asap pada rokok akan merangsang sel paru-paru menjadi tumbuh abnormal.
• Kanker Kandung Kemih, menurut penilitian sekitar 40% perokok berpontensi menderita Kanker Kandung Kemih. Studi menemukan senyawa 2-naphthylamine dalam rokok menjadi karsionogen yang mengarah pada kanker kandung kemih.
• Kanker Payudara, hasil studi menunjukkan perempuan yang mulai merokok pada usia 20 tahun dan 5 tahun sebelum ia hamil pertama kali beresiko lebih besar tekena kanker payudara.
• Kanker Serviks, sekitar 30% kematian akibat kanker serviks disebabkan oleh rokok. Hal ini dikarenakan perempuan yang merokok lebih rentan terkena infeksi oleh virus menular seksual.
• Kanker Kerongkongan, setudi menemukan bahwa asap rokok merusak DNA dari sel-sel esofagus sehingga menyebabkan kanker kerongkongan. sekitar 80% kasus kanker esofagus telah dikaitkan dengan merokok.
• Kanker Pencernaan, Meskipun asap rokok masuk ke dalam paru-paru, akan tetapi ada beberapa asap yang tertelan sehingga meninggkatkan risiko kanker gastrointestinal.
• Kanker ginjal, Nikotin bersama sengan bahan kimia yang lain seperti karbonmonoksida dan tar menyebabkan perubahan denyut jatung, pernapasan sirkulasi dan tekanan darah. Karsinogen yang disaring keluar dari tubuh melalui ginjal mengubah sel DNA dan merusak sel-sel ginjal. Perubahan ini mempengaruhi fungsi ginjal dan memicu kanker.
• kanker Mulut, perokok dapat berpontensi 6 kali lebih besar mengalami kanker mulut dibandingkan dengan orang yang tidak merokok, dan orang yang merokok tembakau tanpa asap beresiko 50 kali lipat lebih besar.
• Serangan Jantung, Nikotin dalam rokok dapat menyebabkan jantung berkerja lebih cepat dan meningkatkan tekanan darah. Sedangkan karbon monoksida mengambil oksigen dalam darah lebih banyak yang membuat jantung memompa darah lebih banyak. jika jantung bekerja keras ditambah tekanan darah tinggi, amak bisa menyebabkan serangan jantung.
• Penyakit Jantung Koroner, sebagaian besar penyakit jantung koroner disebabkan oleh rokok dan akan memburuk jika memiliki penyakit lain seperti diabetes melitus.
• Aterosklerosis, nikotin dalam asap rokok bisa mempercepat penyumbatan arteri yang bisa disebabkan oleh penumpukan lemak. Hal ini akan menimbulkan terjadinya jaringan parut dan penebalan arteri yang menyebabkan arterosklerosis.
• Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK), Kondisi ini menyebabkan aliran darah terhalangi sehingga membuat seseorang sulit bernapas, dan sekitar 80% kasus PPOK disebabkan oleh rokok. 
• Impotensi, untuk laki-laki berusia 30an dan 40an tahun, maka merokok dapat meningkatkan risiko disfungsi ereksi sekitar 50%. 

Cara Menjaga Kesehatan Paru-paru

              Mungkin para pembaca tidak asing lagi dengan salah satu organ manusia ini. Organ manusia ini sangatlah penting bagi kehidupan manusia. Ya, organ ini adalah paru-paru, paru-paru adalah alat pernapasan pada manusia yang dilindungi oleh tulang rusuk. Banyak orang yang menganggap remeh kesehatan paru-paru dan kadang tidak merawatnya. Salah satu contoh orang yang suka merokok, mereka tetap saja merokok walaupun sudah tahu BAHAYA MEROKOK. Ironi memang, mereka beralasan tidak bisa lepas dari rokok karena sudah ketergantungan padahal banyak Cara untuk menghilangkan kebiasaan merokok. Penyakit paru-paru memang bukan hanya dari rokok ada juga virus dan bakteri yang siap mengintai. Dari blog ini saya ingin memberikan tips bagaimana cara merawat kesehatan paru-paru, yaitu:

• Tidak merokok, sebaiknya bagi kalian yang ingin tetap memiliki paru-paru sehat mulai sekarang berhentilah merokok karena rokok memiliki kandungan senyawa yang berbahaya bagi paru-paru kita.
• Berolahraga, kita apabila rajin olah raga akan membuat tubuh kita menjadi sehat dan kebal dari beberapa bakteri maupun virus. selain itu berolahraga baik untuk paru-paru kita.
• Menggunakan Masker saat berpergian, ini bertujuan agar saat kita berada di jalan raya asam maupun debu tidak ikut masuk ke hidung kita. apabila masuk dan sampai ke paru-paru akan menganggu kesehatan paru-paru kita.
• Mengkonsumsi Sayur dan Buah, Sayur dan buah merupakan salah satu sumber makanan yang baik untuk paru-paru kita karena di dalamnya terdapat antioksidan. Antioksidan berfungsi sebagai penangkal radikal bebas yang pastinya dapat membuat jaringan tubuh menjadi rusak.
• Menjaga Lingkungan Tetap Bersih, dengan kita menjaga lingkungan kita tetap bersih maka bakteri dan virus akan hilang dan udara semakin bersih sehingga baik untuk paru-paru kita.
• Periksa berkala, periksakan paru-paru anda secara berkala agar anda tahu kesehatan paru-paru anda.

                  Mungkin hanya itu tip dari saya tetap jaga kesehatan anda, semoga bermanfaat!!

Manfaat Buah Pepaya

              Buah pepaya mungkin salah satu buah yang tidak asing lagi kita dengar. Buah yang satu ini banyak kita peroleh dari pasar maupun kebun atau pekarangan rumah apabila kita menanamnya. Tidak jarang saking melimpahnya buah ini kita membiarkannya busuk begitu saja ataupun hanya untuk pakan burung saja. padahal apabila kita mengetahui manfaat memakan buah pepaya ini mungkin kita tidak akan menyianyiakannya. langsung saja saya akan menjelaskan tentang kegunaan buah pepaya yaitu:

• Melangsingkan tubuh, bagi kalian yang ingin memiliki tubuh ideal maupun yang ingin menurunkan berat badan mungkin buah pepaya ini solusinya. buah pepaya ini memiliki gizi tinggi namun memiliki kalori yang rendah sehingga baik untuk kalian yang ingin berdiet.
• Menyembuhkan luka, bagi kalian yang sedang terluka dapat memanfaatkan buah pepaya ini. Caranya adalah memngunakan kulit buah pepaya untuk penyembuhan.
• Melancarkan pencernaan, buah pepaya ini sangat banyak akan serat sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar
• Anti kanker, di dalam pepaya ternyata terdapat senyawa anti kanker dan anti inflamasi. mereka yang mengalami osteoporosis, arthritis dan edema dianjurkan mengonsumsi buah ini secara teratur.
• menyehatkan kulit kepala dan rambut, dengan kita memakan pepaya dapat membantu pertumbuhan rambut dan menghambat munculnya ketombe.

teknik melakukan lompat tinggi

          Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan otot kaki dan otot perut. Perlu adanya latihan keras agar kita dapat memperoleh kemampuan untuk melakukan lompatan yang tinggi. Dalam melakukan lompat tinggi ini memerlukan beberapa tahap atau urutan agar memperoleh lompatan yang maksimal. Tahapan yang ada dalam lopat tinggi adalah:

• Awalan, yaitu gerakan berlari menuju mistar
• Tolakan, yaitu gerakan kaki kita dalam menumpu pada lantai untuk menaikkan badan
• Melayang, yaitu gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar
• Mendarat, yaitu jatuhnya badan kita di atas matras

Dalam melakukan lompat tinggi bukan hanya sekedar melompat saja, tetapi di dalamm melompat tinggi memiliki beberapa gaya. Gaya yang ada pada lompat tinggi yaitu;

• Gaya gunting, gaya gunting ini dilakukan oleh seorang pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur
• Gaya timur, gaya timur dilakukan oleh seorang pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 derajat. saat melonjak, kaki kita bebas diayunkan secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring.
• Gaya guling barat, pada gaya ini sebenarnya hampir sama pada gay yang diatas yaitu pelompat menuju ke palang secara bersudut 90 derajat, kemudian pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk melakukan pelepasan.
• Gaya pelana, gaya ini sebenarja juga hampir sama dengan gaya guling barat. pelompat menuju ke palang secara bersudut. ketika melepasi palang, maka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap diatas palang.
• Gaya fosbury flop, gaya ini adala gaya yang populer pada masa saat ini, gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangi mistar.

itu lah info dari saya semoga bermanfaat.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

           Ginjal merupakan salah satu organ yang paling vital dalam tubuh kita. kebanyakan dari kita jarang memperhatikan kesehatan ginjal mereka. Ginjal apabila sudah mulai terkena berbagai penyakit maka kita tidak akan merasa nyaman dan apabila penyakit tidak dapat disembuhkan dapat merengut nyawa kita. Agar ginjal kita tetap terjaga kesehatannya perlu adanya kesadaran dari diri sendiri tentang pentingnya fungsi ginjal bagi tubuh kita. Fungsi ginjal bagi tubuh kita adalah berperan dalam mengatur keseimbangan asam-basa, pengaturan tekanan darah, merangsang sumsum tulang untuk membuat sel darah merah, dan membantu mempertahankan kalsium tulang. Dari berbagai manfaat tersebut kita dapat menjaganya agar tidak cepat rusak yaitu dengan kita:

• Tidak merokok, salah satu yang dianjurkan adalah tidak merokok. merokok bukan hanya untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung tetapi ginjal juga. Ini dikarenakan kandungan nikotin yang ada pada rokok berperan penting dalam gangguan ginjal yang akan anda alami. jadi jauhilah rokok karena hanya membawa keburukan bagi tubuh kita.
• Berolahraga, kita apabila rajin berolahraga dapat memberikan konstribusi dalam menjaga kesehatan ginjal kita. kegiatan berolahraga tidak harus berat-berat kita dapat melakukan senam di dalam rumah ataupun melakukan joging mengelilingi kompleks. 
• Meminum air sesuai kebutuhan, dengan meminum air sebanyak 6-8 gelas per hari ini akan membuat kesehatan ginjal kita baik. jangan banyak minum-minuman yang aneh seperi minuman beralkhol. 
• Mengatur pola makan, mengatur pola makan kita merupakan salah satu tips yang ampuh untuk merawat kesehatan ginjal kita. makanan yang dianjurkan adalah seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kurangi konsumsi garam berlebihan, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.
• Usahakan tidak mengkonsumsi atau bahkan menghindari beberapa obat antibiotic anti nyeri. ini dikarenakan dapat merusak ginjal anda atau konsultasikan tenatang penggunaan obat tersebut kepada dokter spesialis terlebih dahulu.
• Menjaga pencernaan, ini dapat dilakukan dengan menambah konsumsi makanan probiotik dan prebiotik serta makanan yang memiliki atau kaya serat yang tinggi.

            Hal diatas harus dilakukan secara iklas dan sadar akan pentingnya organ ginjal ini untuk tubuh. Dengan melakukan hal-hal di atas insyalah dapat membuat kesehatan ginjal kita terjaga. Mungkin hanya itu yang dapat saya informasikan semoga bermanfaat.

           

Teknik Dasar Berenang Gaya Dada

          Teknik berenang yang saya akan bahas ini tentu tidak asing lagi bagi para pecinta renang. Berenang adalah salah satu olahraga yang cukup banyak mengguras tenaga. Kenapa bisa mengguras tenaga cukup banyak?, mungkin pertanyaan itu yang ada pada diri kalian. Hal tersebut disebabkan karena tubuh kita saat berenang akan bergerak semua dari ujung kepala sampai ujung kaki. Sayangnya diblog ini saya tidak akan membahas hal tersebut tetapi diblog ini saya akan menjelaskan bagai mana melakukan gerakkan dasar berenang gaya dada, mungkin langsung saja saya jelaskan teknik dasar berenang gaya dada ini:

• Gerakan Kaki

           Gerakan kaki ini dimulai dengan kita menekuk kaki, kemudian tendangkan atau luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (yaitu kaki kanan dan kaki kiri saling berjauhan). Dalam keadaan kaki masih lurus kaki kita dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kaki kanan agak bersentuhan, ini dapat menambah daya dorong kita saat berenang.

• Gerakan Tangan

           Gerakan tangan ini kita dapat awali dengan kedua tangan lurus di atas kepala yaitu kedua telapak tangan saling bertemudan menempel. Setelah itu kita tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu kesamping yaitu cukup tarik ke samping selebar bahudan selebihnya tarik ke bawah. Luruskan tangan kembali dan lakukan gerakan tadi secara berulang.

• Gerakan kombinasi tangan, kaki dan nafas

           Gerakan kombinasi ini kita dapat lakukan dengan gerakkan tangan dan kaki dilakukan bergantian. selain itu pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil napas. 

          Semoga informasi yang saya berikan dapat membuat pengetahuan kita tentang olah raga berenang bertambah. selain itu teori ini agar dapat berguna tentu harus dipraktekan dan terus berlatih agar kita menjadi atlet renang yang dapat diandalkan. Sekian informasi dari saya semoga bermanfaat.

Manfaaf Madu untuk Kesehatan

          Madu memang bukan barang asing lagi bagi kalangan masyarakat kita. Rasa madu yang manispun membuat banyak orang ingin terus mencicipi madu. Banyak orang yang tidak mengetahui manfaat madu, mereka hanya meminum untuk menghilangkan rasa dahaga dan cepat memulihkan tenaga mereka. Padahal dari rasa manis yang ada madu memiliki segudang manfaat bagi tubuh kita. Manfaat yang dimiliki madu diantaranya:

• Madu dapat menetralisisr kelembaban tubuh
• Madu dapat membersihkan kotoran yang terdapat pada usus pembuluh darah dan yang lainnya.
• Menghilangkan rasa obat yang tidak enak
• Memperlancar buang air kecil
• Dapat mengawetkan buah-buahan apabila direndam di dalam madu
• Madu bermanfaat bagi orang lanjut usia dan mereka yang memiliki keluhan pada dahak atau yang metabolismenya cenderung lembab dan dingin
• Madu amat bergizi, melembutkan system alami tubuh
• Cocok untuk mengobati batuk berdahak
• Membersihkan lever dan menjaga kesehatan lever
• Bila di minum dalam keadaan panas di campur dengan air tawar bisa berguna mengusir serangga dan pengaruh opium
• Bila dioleskan ke tubuh dan rambut yang berkutu akan bisa membunuh kutu
• Dapat digunakan untuk pembalseman mayat
• Kalau daging dimasukkan ke dalam madu akan terawetkan selama 3 bulan.

Teknik Dasar Berenang Gaya Kupu-Kupu

           Bagi kalian yang senang dengan olahraga berenang tentu tidak asing lagi dengan gaya berenang yang satu ini, yaitu gaya kupu-kupu. Gaya kupu-kupu ini memang tidak asing bagi yang sering melakukan olahraga berenang tetapi bagi pemula mungkin gaya ini akan sedikit asing di telinga mereka. Agar lebih paham tentang gaya kupu-kupu ini langsung saja akan menjelaskan teknik yang digunakan dalan renang gaya kupu-kupu:

• Gerakan kaki yang dilakukan adalah gerakan dolphin kick yaitu kedua kaki dirapatkan dan mengayun bersama-sama. lutut jangan ditekuk terlalu banyak karena jika ditekuk akan membuat badan bagian bawah tengelam.
• Gerakan tangan kita adalah tarik dan langsung dilanjutkan dengan dorongan. gerakan ini sebaiknya membentuk lekuk lubang kunci. Gerakan tarik membentuk setengah lingkaran dan langsung dlanjutkan dengan gerakan dorong sampai pinggang atau pangkal paha kita. 
• Gerakan dorong harus dilakukan dengan cepat dan lurus ke belakang, setelah itu tidak usah ada hentian namun langsung saja tangan di atas atas air. Hal inilah yang akan membuat tubuh kita terangkat ke atas. 
• Gerakan tangan kita di atas air disebut recovery. Dalam melakukan recovery dengan mengeluarkan energi sekecil mungkin, sehingga akan benar-benar menjadi recovery bagi kita. Dengan mengeluarkan energi yang kecil maka saat kedua tangan mengayuh dibawah air kita akan mengeluarkan energi yang besar.
• Gerakan tangan saat recovery adalah jempol di bawah dan kelingking di atas. Telapak tangan menghadap ke arah luar, bukan menghadap ke arah bawah. Pertahankan gerakan ini sampai kedua tangan masuk kembali ke dalam air.
• Pinggul harus ikut bergerak naik dan turun sehingga gerakan seperti lumba-lumba tidak hanya dilakukan oleh kaki, namun oleh seluruh badan. Tangan, tubuh bagian atas, pinggul dan kaki: semuanya harus harmonis dan ritmis dalam melakukan gerakan bergelombang. sesuadah kedua tangan masuk ke dalam air, angkat pinggul sampai menyembul ke permukaan air.
• Ketika kedua tangan masuk ke dalam air, jangan sampai kepala dan tubuh bagian atas kita tenggelam ke bawah terlalu dalam.
• Terangkatnya tubuh bagian atas kita ke atas air tidak perlu terlalu tinggi, cukuplah sebatas dagu kita berada diatas permukaan air dimana ketika itu kita mengambil nafas. 
• Pada setiap siklus terdapat dua kali tendangan. Tendangan pertama dilakukan pada saat kedua tangan masuk ke dalam air. Tendangan ke dua, yang dilakukan dengan lebih kuat dilakukan di tengah-tengah gerakan kayuhan tangan. Tendangan ke duan inilah yang akan mempermudah kedua tangan kita dalam melakukan recovery. jika kita dalam satu siklus hanya menendang satu kali, kita akan kesulitan untuk melakukan recovery.
• ketika di dalam air, hadapkan wajah ke bawah. dekatkan dagu ke dada anda. ini akan membantu tubuh anda bisa streamline.
• Untuk menghirup udara anda dapat dapat melakukan pada saat tubuh naik lalu mendongakkan kepala ke arah depan. Jangan melakukannya terlalu lama, karena dapat menggangu kesempurnaan gerakan recovery.

SEMOGA BERMANFAAT!!!!

Macam-macam dan Fungsi Vitamin

            Vitamin merupakan zat-zat organik yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Manusia membutuhkan vitamin untuk memberikan nutrisi pada tubuh. Vitamin-vitamin dapat kita jumpai pada sayuran, buah-buahan maupun daging. Vitamin ini dibedakan menjadi dua yaitu vitamin yang laru di dalam air dan yang larut pada lemak. Vitamin yang larut pada air adalah vitamin B dan C, sedangkan untuk lemak adalah A,D,E dan K. Vitamin ini memiliki fungsi, fungsi vitamin adalah;

• Menjaga kesehatan tubuh
• mempengaruhi pertumbuhan dan pembentukan jaringan yang baru
• mengatur penggunaan makan dalam tubuh manusia

Untuk lebih jelasnya tentang macam-macam vitamin maka lansung saja penjelasannya

• Vitamin A

           Vitamin A ini sering kita jumpai pada makan ikan, susu, mentega, minyak, buah-buahan, sayur, dan lain sebagainnya.  Vitamin ini berfungsi untuk menjaga kesehatan mata kita.

• Vitamin B

          Vitamin B adalah vitamin yang memiliki banyak jenis yaitu;

1. Vitamin B1,  Vitamin B1 ini dapat diperoleh pada makanan beras, ragi, kacang-kacangan, dan bekatul. Fungsi yang dimiliki oleh vitamin ini adalah dapat memperlancar reaksi metabolisme karbohidrat dan mencegah penyakit beri-beri.
2. Vitamin B2,  Sumber makanan yang mengandung vitamin B2 ini adalah telur, hati, sayur-sayuran, susu, dan keju. Fungsi Vitamin B2 ini adalah mencegah gangguan pada kulit, mencegah lidah tidak memecah jalubu, mencegah kelainan mata  seperti berair tidak tahan sinar atau silau dan mata terasa panas.
3. Vitamin B3, Sumber makanan yang mengandung Vitamin B3 adalah hati, tomat, kedelai, kol, bayam, susu dan lainnya. fungsi Vitamin B3 ini adalah untuk mencegah penyakit pellagra.
4. Vitamin B12, Sumber makanan yang mengandung vitamin B12 adalah hati, daging, kerang dan lainnya. Fungsi vitamin B12 adalah mencegah penyakit kurang darah.

• Vitamin C ( Asam Askorbat)

          Vitamin C sering terdapat pada makanan buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, pepaya dan lainnya. selain itu vitamin C juga terdapat pada sayuran. Fungsi vitamin C adalah untuk mencegah penyakit scorbut atau gusi berdarah. 

• Vitamin D ( Alpha Tocoperol)

         Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin D adalah ikan, mentega, minyak ikan, kuning telur dan susu. Fungsi Vitamin D ini adalah untuk mencegah kelainan pertumbuhan tulang.

• Vitamin K (Alpha Tocoperol)

         Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin K ini adalah sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kecambah. Fungsi vitamin K ini adalah untuk mencegah kemandulan.

Sarana dan Peralatan Sepak bola

             Sarana dan Peralatan yang digunakan dalam permainan sepak bola adalah:
A. Lapangan sepak bola

1. panjang garis samping 90-120 meter

2. lebar lapangan 45-90 meter

3. jari-jari lingkaran tengah 9,15 meter

4. daerah gawang 18,3 x 5,5 meter

5. daerah penalti 40,3 x 16,5 meter

6 jarak titik tendangan hukuman pinalti dengan garis gawang 11 meter

B. Gawang

1. gawang sepakbola dibuat dari kayu atau besi dengan di cat warna putih
2. tinggi gawang berukuran 2,4 meter
3. lebar gawang berukuran 7,3 meter

C. Bola

1. Bola terbuat dari bahan kulit atau bahan lain yang dapat digunakan
2. keliling bola 68-71 cm
3. tekanan udara 0,60-0,70 atm
4. berat bola 396-453 gram

Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan

          Daun sirih merupakan tanaman yang merambat dalam hidupnya. Banyak orang-orang dulu yang menggunakan sirih untuk dikunyah istilah jawanya adalah nginang. Nginang dilakukan dengan menyampur sirih dengan gambir, injet dan lainnya. Kegiatan ini saat ini jarang dilakukan anak muda jaman sekarang, padahal sirih memiliki banyak manfaat. manfaat dari sirih ini diantaranya:

• Menyembuhkan mimisan, ambil daun sirih satu lembar saja kemudian gulung sambil beri tekanan agar menggeluarkan minyaknya lalu gunakan untuk menyumbat hidung yang mengeluarkan darah.
• Menyembuhkan Diare, untuk menyembuhkan diare ini kita ambil 4-7 lembar daun sirih, 6 biji lada, 1sendok makan minyak kelapa. Setelah bahan-bahan itu terkumpul kemudian tumbuk semua bahan bersama-sama sampai halus, lalu gosokkan pada bagian perut. 
• Menyembuhkan sakit gigi, untuk dapat mengobati sakit gigi yang harus dilakukan adalah daun sirih direbus dengan 2 gelas air sampai mendidih lalu dinginkan air rebusan tersebut. setelah air tersebut dingin kita gunakan untuk berkumur. 
• Untuk alergi pengobatan, Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk pengobatan ini adalah 6 lembar daun sirih, 1 potong jahe kuning, 1,5 sendok minyak kayu putih. Untuk pengolahannya adalah tumbuk semua bahan secara bersama-sama hingga halus, kemudian gosokkan pada bagian badan yang gatal-gatal.
• Menyembuhkan Bronkhitis, bahan-bahan yang dapat gunakan adalah ambil 7 lembar daun sirih dan potong 1 gula batu. Cara penggolahannya adalah daun sirih dirajang dengan halus kemudian direbus bersama gula batu dengan air 2 gelas sampai mendidih hingga tinggal satu gelas, lalu disaring. air hasil rebusan tersebut diminum 3 kali sehari, masing-masing 3 sendok makan.
• Menyembuhkan keputihan, Bagi para perempuan yang mengalami penyakit ini dapat menggunakan sirih ini untuk alternatif yaitu; ambil 7 sampai 10 daun sirih kemudian rebus dengan 2,5 liter air sampai mendidih. Saat masih hangat, air rebusan tersebut dipakai untuk membasuh dan membersihkan seputar kemaluan secara berulang.
• Menghilangkan Bau Mulut, Daun sirih ini ternyata juga dapat digunakan untuk menghilangkan bau mulut. Cara yang digunakan adalah cara pertama daun sirih dicuci lalu dikunyah dan biarkan beberapa menit dalam mulut, kemidian buah lakukan 2-3 kali sehari. Cara yang kedua rebus 5-6 daun sirih dengan 2 gelas air mendidih. Dinginkan dan saring, gunakan untuk berkumur.
• Menyembuhkan Pembengkakan Gusi, ambil 5-6 lembar daun sirih. rebus dengan 3 gelas air sampai mendidih. setelah itu angkat dan saring dan tambahkan garam kemudian pergunakanlah untuk berkumur 3 kali sehari.

Teknik Dasar Tolak Peluru

         Tolak peluru adalah salah satu cabang atletik yang sering ikut dalam perlombaan. Olahraga ini memang tidak terlalu populer seperti basket maupun sepakbola. langsung saja untuk teknik melempar tolak peluru:

- Teknik memegang peluru, Ada 3 macam cara memegang peluru dan meletakkan dibahu.

• Peluru diletakkan pada pangkal jari-jari di telapak tangan, jari telunjuk, jari tengah, dan jari kelingking adalah titik tolak yang utama dan membantu tolakkan. Jari-jari ini tidak boleh berjauhan, jari kelingking dan ibu jari menjaga peluru agar tidak jatuh.
• Peluru diletakkan di depan bahu (pada tulang selangka dan leher)
• Siku diangkat setinggi bahu, peluru menempel pada tulang rahang bagian bawah.

- Tolak peluru dengan awalan menyamping (Gaya Orto-dock), Cara melakukannnya adalah:

• Sikap awal berdiri menyamping dengan sektor tolakan berada di sektor kiri tubuhnya, lutut kaki kanan ditekuk, sedangkan kaki kiri diluruskan ke belakang. Berat badan berada pada kaki kanan dengan pandangan mata ke depan.
• Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu kanan menempel pada rahang., sedangkan tangan kiri diangkat ditekuk di depan wajah kiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh.
• Gerakkan akan menolak kaki kiri diangkat kemudian diputarkan ke arah kiri sebanyak 2-3 kali putaran kemudian kaki kiri berpijak di sebelah kaki kanan.
• kaki kiri digeser ke samping kiri sambil kaki kanan juga digeser mengikuti arah kaki kiri bergeser
• waktu kedua kaki bergeser ke kiri, peluru dilemparkan dengan cara tangan kanan yang memegang peluru didorong ke arah depan atas, jalannya peluru membentuk parabola diikuti pandangan mata arah jalannya peluru.
• sikap akhir, berat badan berada di kaki kanan diusahakan tubuh tidak keluar dari lingkaran.

- Tolak Peluru awalan membelakangi sektor tolakan (gaya O'brien)

• sikap awal, berdiri membelakangi sektor tolakkan dengan berat badan ada di kaki kanan sambil tubuh dibungkukkan.
• kaki kiri berada dibelakang sedikit terangkat, tetapi ujung kaki masih berpijak dengan tanah.
• Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu yang menempel dengan daun telinga, sedangkan tangan kiri ditekuk ke atas menyilang di atas wajah.
• gerakannya, tubuh dalam keadaan rendah penuh kombinasi, sambil kaki kiri diayun-ayunkan ke depan dan ke belakang kemudian peluru ditolakkan.
• Pada waktu menolakkan peluru diikuti berat badan diputar ke belakang sambil kaki digeser ke belakang.
• posisi akhir, setelah peluru ditolakkan dengan keras yang diikuti pandangan mata, kemudian berat badan ganti pada kaki kiri.
• keseimbangan tubuh tetap dijaga agar tidak terpental ke luar lingkaran.

Cara dan Tips Menyehatkan Jantung

          Jantung merupakan salah satu alat tubuh kita paling fital. Kenapa demikian?. iya tentu saja kalau kita tidak memiliki jantung kita tidak bisa hidup di dunia ini. Jantung apabila sudah terkena penyakit dalam perawatannyapun sangat mahal. Hal tersebut menjadi motivasi beberapa orang untuk tetap menjaga jantung mereka agar tetap sehat. Tetapi sayangnya saat ini banyak orang cenderung mengabaikan akibat jika jantung mereka sakit. Mereka yang tidak memperdulikan jantung mereka sering memiliki gaya hidup tidak sehat seperti makan-makanan yang berlemak tinggi, merokok, dan meminum-minuman keras. Di dalam blog ini saya ingin membagikan beberapa Tips menyehatkan jantung. langsung saja tipsnya adalah:

•  Rajin berolahraga, Dengan kita rajin berolahraga ternyata memiliki banyak manfaat yang banyak salah satunya adalah menyehatkan jantung. Dengan kita melakukan olahraga maka kita dapat melatih jantung kita agar kuat, selain itu dengan olahraga kita dapat mengurangi lemak yang ada di jantung kita. Jadi dalam urusan berolahraga kita harus melakukannya seminggu minimal 5 kali untuk durasi minimal 15 menit.
• Tidur dengan Cukup, Ternyata kegiatan yang kita lakukan setiap hari memiliki manfaat bagi jantung kita. Kegiatan itu adalah tidur, dengan tidur secara teratur maka jantung kita akan menjadi sehat. Sebuah study yang pernah dilakukan tahun 2010 menunjukkan bahwa manusia yang tidur di bawah enam jam tubuhnya beresiko memiliki banya protein C-reactive yang berkaitan dengan penyakit jantung.
• Mengkonsumsi buah, Buah yang memiliki rasa enak dan menyegarkan tenyata juga memiliki manfaat bagi jantung kita. Dengan mengkonsumsi buah setiap hari dapat mendukung kesehatan jantung kita. Tidak perlu buah yang mahal yang penting kita dapat memperolehnya dengan mudah.
• Makan sayur, Sayur sejak dulu tekenal sebagai makanan sehat. Kita apabila memakan sayur dapat menjaga kesehatan jantung kita karena memiliki serat dan kaya vitamin yang penting bagi kesehatan jantung. sebagai contoh Bayam, sayuran yang mudah kita dapat ini mengandung vitamin C dan betakaroten yang akan menjaga pembuluh darah arteri dan juga kaya akan potasium dan magnesium penting untuk menjaga otot jantung.
• Meminum air mineral, Banyaklah meminum air mineral karena baik untuk jantung kita. Sebuah study di Amerika tahun 2002 menyatakan bahwa jika kita banyak meminum mineral akan mengurangi resiko serangan jantung kita sekitar 41%.

Teknik Menendang dalam Permainan Sepakbola

     

                Saat ini Sepakbola merupakan olahraga yang favorit di dunia. Sekarang olahraga ini tidak hanya kaum adam yang tergila-gila tetapi kaum hawa saat ini semakin tertarik akan olahraga yang mengandalkan fisik. Agar dapat bermain bagus kita harus mampu menguasai teknik-teknik dasar sepakbola. Menendang adalah suatu teknik yang tidak mungkin ditinggalkan dalam permainan sepakbola. Hal ini dikarenakan apabila kita dalam bermain sepakbola tidak melakukan tendangan maka kita tidak bisa disebut bermain sepakbola. Banyak fungsi menendang bola dalam sepakbola seperti mengoper, mengatur tempo, mengamankan bola dan yang terpenting adalah untuk menciptakan terjadinya goal. Disini saya akan mencoba menjelaskan macam-macam cara menendang:

       1. Menendang dengan kaki bagian dalam, langkah-langkahnya adalah;

         a.  Badan menghadap sasaran di belakang bola

-        b. Kaki tumpu berada di samping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap
             sasaran, lutut sedikit ditekuk.

-        c. Kaki ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan

-        d. Setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan follow trow

       2. Menendang dengan kaki bagian luar, langkah-langkahnya adalah;

-        a. Posisi badan berada di belakang bola, kaki tumpu disamping belakan bola 25 cm

-        b. Kaki tending berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap ke dalam

-        c. Kaki tendang ditarik ke belakang kemudian diayun kedepan

-        d. Perkenaan bola tepat di punggung kaki bagian luar dan tepat pada bagian
              tengah-tengah bola.

-        e. Gerakan lanjutan kaki tendang diangkat serong kurang lebih 45 derajat
              menghadap sasaran. 

       3. Menendang dengan punggung kaki, langkah-langkahnya adalah;

-                a. Badan berada di belang bola dan agak condong ke depan, kaki tumpu diletakkan
              di samping bola dengan ujung kaki mengadap kesasaran, kaki sedikit di tekuk

-                b. Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap kedepan

-                c. Kaki tendang tarik ke belakang dan ayunkan ke depan hingga mengenai bola

-               d. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dan tepat pada
             tengah-tengah bola

-               e. Gerakan lanjut kaki tendang diarahkan dan diangkat kearah sasaran

           Untuk mendapat kemampuan yang baik dalam menendang sepakbola sebaiknya melakukan latihan secara rutin. Selain dapat emningkatkan kemampuan kita juga dapat menjaga tubuh kita tetap fit.      

Teknik Lompat jauh Gaya Jongkok

          Lompat jauh adalah salah satu cabang atletik yang sering dilombakan. Permainan ini sering menggunakan kekuatan kaki untuk kemampuan dalam melompat. Dalam melompat sering ada berbagai gaya tetapi di dalam blog ini saya akan memberikan teknik dasar lompat jauh gaya jongkok. Langsung saja untuk tekniknya:

• Awalan,  gerakan lompat jauh dilakukan dengan ancang-ancang. Melakukan awalan atau ancang-ancang dengan lari secepat mungkin hingga melakukan tumpuan dibalog lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melakukan awalan jangan menoleh ke mana-mana akan tetapi konsentrasi ke arah tolakan.
• Tolakan atau tumpuan, gerakan tolakkan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor keberhasilan dalam melompat. Cara melakukan tolakkan atau tumpuan harus dilakukan dengan sebaik-baiknya yaitu; (1) Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh dilakukan dengan kaki kanan atau kaki kiri. Gunakanlah kaki yang paling kuat. (2) Pada waktu kaki menumpu harus tepat di atas balok lompat diikuti badan condong ke depan disusul kaki yang lain diangkat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 derajat sampai 50 derajat.
• Melayang di Udara, setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke depan, kaki diayunkan ke depan utnuk membantu berat badan ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan. Pada waktu kita melayang lutut ke dua kaki sedikit ditekuk seperti sikap jongkok. pada posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. hal ini dilakukan untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal.
• Sikap Mendarat, Untuk posisi mendarat, ke dua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat terlebih dahulu. berat badan di dorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan.

Teknik Lari Jarak Pendek

             Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 100m sampai dengan jarak 400m. Oleh karena itu faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan. Kcepatan seorang atlit lari harus selalu diasah agar dalam berlari akan semakin kencang, karena dalam perlombaan lari yang dicari pemenangnya adalah orang yang pertama masuk finish. Nomor-nomor jarak pendek yang sering dilombakan adalah 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lari jarak pendek ini sering disebut sprint sedangkan bagi orangnya adalah sprinter. Di dalam blog ini saya akan menjelaskan teknik dasar lari jarak pendek ini;

- Langkah-langkah lari jarak pendek

1. Gerakan start, dalam melakukan start ternya memiliki beberapa cara yaitu;

• Start pendek (Bunch Start) langkahnya adalah kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan diletakkan disebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
• start menengah ( medium start) langkahnya adalah kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya satu kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan 4 jari rapat dan ibu jari terpisah.
• Start panjang (long start ) langkahnya adalah kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibunjari terpisah

    2. Sikap Tubuh Saat Berlari

• condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat tenaga
• Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan ke arah dagu
• Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan
• Gerakkan kaki dengan cepat

   3. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek

• Gerakkan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start, lakukan sikap start jongkok
• setelah melakukan start jongkok, lari dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke depan
• setelah lari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah kaki diperlebar dan dipercepat sehingga masuk ke garis finish.

SEMOGA BERMANFAAT !!!

Teknik Bermain Sepak Takraw

          Permainan sepak Takraw merupakan permainan yang membutuhkan skill tinggi. Permainan ini dalam permainannya tidak diperbolehkan bermain menggunakan tangan mereka hanya boleh menggunakan tubuh mereka selain tangan untuk memasukkan bola ke daerah lawan dengan melewati net. Olah raga ini sebenarnya menyehatkan sekali dan dapat melatih kelincahan kita, tapi sayangya olahraga ini belum terlalu populer di negara kita. Agar kita semakin tahu sepak takraw maka saya akan menjelaskan teknik dasar bermain sepak takraw;
Teknik dasar sepak takraw menurut retinus darwis;

• Sepak sila adalah menyepak bola menggunakan kaki bagian dalam berguna dalam menerima, menimang, mengumpan dan menyelamatkan serangan lawan.
• Menapak adalah menyepak bola dengan menggunakan telapak kaki. teknik ini dapat digunakan dalam smash ke lawan, menahan dan memblock smash dari lawan dan mengambil bola dekat net
• sepak kuda adalah sepakan dengan menggunakan kura kaki atau dengan punggung kaki. teknik ini dapat digunakan untuk menyelamatkan bola dari serangan lawan, memainkan bola dan mengambil bola yang rendah
• Sepak cungkil adalah menyepak bola dengan menggunakan jari kaki. teknik ini biasanya digunakan untuk mengambil bola yang jauh,  rendah dan bola pantulan dari bloking
• Sepak simpuh atau Sepak Badek adalah menyepak bola dengan kaki bagian luar atau samping luar. digunakan untuk penyelamatan dari lawan dan mengontrol bola
• Membahu adalah memainkan bola dengan bahu dalam usaha mempertahankan dari serangan pihak lawan yang mendadak, dimana pihak pertahanan dalam keadaan terdesak
• Memaha adalah memainkan bola dengan paha dalam upaya mengontrol bola, teknik ini biasanya digunakan untuk menahan, menyelamatkan dan menerima bola dari lawan
• Main Kepala adalah memainkan bola dengan kepala. teknik ini dipergunakan untuk menerima bola pertama dari lawan 
• Mendada adalah memainkan bola dengan dada, digunakan untuk mengontrol bola

SEMOGA BERMANFAAT !!!

Teknik Berenang Gaya Dada

            Teknik renang gaya dada merupakan salah satu teknik yang ada dalam olahraga berenang. Olahraga yang terkenal menguras tenaga ini ternyata memiliki gaya-gaya yang indah dalam berenang. Salah satu gaya tersebut adalah gaya dada, gaya berenang yang mengandalkan kemampuan tubuh yang baik. Berenang gaya dada ini sering disebut-sebut sebagai gaya berenang yang mudah dipelajari. Gaya berenang ini memang terlihat indah saat dilakukan tetapi memiliki kekurangan, yaitu memiliki gerakan yang lambat. Mungkin kita langsung saja dalam langakah-langkah dasar dalam berenang gaya dada :

- Gerakan kaki, gerakan kaki memiliki peran fital bagi kita yang akan melakukan teknik berenang gaya ini. langkah-langkahnya adalah;

• Bagian kaki atau dengkul ditekuk
• Kaki tadi yang kita tekuk kemudian kita tendang dengan posisi kedua kaki terbuka yaitu kaki kanan kita dan kaki kiri saling berjauhan
• Saat posisi kita masih lurus, gerakan selanjutnya adalah merapatkan kaki kita, hal ini dilakukan sampai telapak kaki kiri dan telapak kaki kanan agak bersentuhan
• Ulangi gerakan ini berulang-ulang

- Gerakan tangan, gerakan tangan ini memberikan dorongan agar kita dapat maju berenang, gerakannya adalah;

• Gerakan awal untuk gerakan tingan ini adalah luruskan kedua tangan di atas kepala kita dan kedua telapak tangan kita saling menempel
• Untuk gerakan selanjutnya tariklah tangan ke samping kanan dan kesamping kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping cukup ditarik ke samping selebar bahu dan gerakan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali ke posisi awal

Manfaat Meminum Teh

          Teh merupakan minuman yang tidak asing lagi bagi warga Indonesia. Rasanya yang segar membuat banyak orang yang suka dan ingin meminum teh. Meminum teh saat ini dapat dilakukan baik dari golongan atas maupun golongan bawah. Saat inipun teh sudah berkembang semakin pesat dengan adanya produk-produk baru tentang teh yang menyajikan rasa yang berbeda. bagi kalian yang meminum teh tetap teruskan karena ternya teh memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Berikut manfaat kita meminum teh untuk kesehatan;

• Antioksidan, di dalam teh ternyata memberikan efek atioksidan yaitu teh dapat melindungi tubuh dari efek polusi dan penuaan dini.
• Mengandung sedikit kafein, Kandungan kafein di dalam teh lebih sedikit dari pada kopi yaitu setiap satu cangkir teh hanya mengandung 30-40 mg kafein sedangkan untuk 1/8 cangkir kopi mengandung 135 mg kafein sehingga tidak membuat sakit kepala atau susah tidur. Mengurangi resiko serangan jantung dan Stroke, ketika kita meminum secangkir teh ternyata teh tersebut dapat membuat peredaran adrah kita menjadi lancar dan bersih. Hal ini dibuktikan dengan hasil studi di Belanda memperlihatkan, orang yang minum 2-3 cangkir teh hitam per hari memiliki sedikit resiko serangan jantung daripada yang tidak pernah minum teh.
• Perkuat tulang, Bagi kalian yang ingin memiliki tulang kuat tidak ada salahnya kita mencoba minuman teh ini, meminum teh dapat membuat orang memiliki massa tulang lebih padat.
• Putihkan gigi, Ternyata bukan hanya pasta gigi saja yang dapat memutihkan gigi kita, teh yang selama ini kita angap dapat membuat gigi nampak kusam ternyata sebaliknya teh dapt membuat gigi putih. Kenapa teh dapat membuat gigi menjadi putih?, ternyata teh mengandung flouride untuk mengusir karang gigi. 
• Cegah infeksi, Teh ternyata memiliki kemampuan yang lain yaitu teh dapat memperkuat sistem kekebalan dan menangkal serangan infeksi.
• Atasi kanker, Kanker yang menjadi penyakit mematikan ternyata memiliki musuh yaitu teh, zat antioksidan bernama polyphenols yang ada dalam teh dapat memerangi kanker
• Bebas kalori, Teh apabila tidak ditambahi pemanis tidak memiliki kalori.

Teknik Dasar Berenang Gaya Bebas

         Berenang merupakan olahraga yang banyak mengeluarkan tenaga. Banyak orang yang memilih berenang untuk membentuk tubuh atau mengecilkan tubuh karena alasan tersebut. Dalam berenang memiliki beberapa gaya diantaranya gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Setiap gaya tersebut memiliki teknik tersendiri. Di sini  saya hanya akan menjelaskan teknik berenang gaya bebas.

Teknik Renang Gaya Bebas, teknik renang gaya bebas memiliki tahapan-tahapan dalam melakukan gerakannya. Agar lebih paham maka saya akan menjelaskannya:

- Teknik Dasar Mengapung, Dalam melakukan teknik dasar mengapung kita tidak dapat melakukannya dalam sekejap saja. Kita dalam melakukan teknik mengapung banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. dalam melakukan teknik  ini anda lakukan dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Untuk lebih jelasnya inilah teknik mengapung dalam renang:

• Berdirilah di depan dinding kolam sejauh kira-kira satu meter
• Tariklah nafas dalam-dalam, kemudian kita masukkan kepala kedalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka dan kita buang nafas perlahan-lahan
• Buatlah tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga kita tidak kuat menahan nafas

- Teknik Dasar Meluncur, kita setelah menguasai teknik mengapung kita dapa melanjutkan latihan kita yaitu latihan meluncur. Tujuan dari latihan ini untuk mejaga keseimbangan tubuh saat berada di air. Cara melakukan teknik meluncur ini adalah:

• Kita berdiri di tepi kolam dengan sikap membelakangi kolam, salah satu kaki kita menempel pada dinding untuk melakukan tolakan pada dinding
• Kedua tangan lurus dengan ibu jari saling menyentuh
• Ambilah nafas yang dalam dan condongkan tubuh ke depan, berusahalah ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
• Tolaklah kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan
• Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

- Posisi tubuh, Posisi tubuh saat kita berenang adalah sejajar dengan permukaan air. Tubuh kita dalam bergerak pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik turun.

- Gerakan kaki, Garakan kaki dalam berenang dapat membantu dalam meluncur dan dapat mengatur keseimbangan dengan menggunakan tangkai, inilah tekniknya;

• Kedua kaki kita gerakan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas
• Gerakan kaki dimulai dengan pangkal paha
• Dalam melakukan gerakan kaki, kaki jangan terlalu tinggi cukup dekat dengan permukaan air saja

- Gerakan lengan, gerakan lengan pada olahraga renang memiliki fungsi yang penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. berikut cara latihan ini:

• sikap awal, sikap awal kita adalah berdiri badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
• Tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air, sampai dibawah badan. tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
• Siku tangan kanan cepat ditekuk dan dikeluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah badan dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan keatas.
• Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan kita mengayunkan tangan ke depan
• Lakukang gerakan ini beraturan dan berulang-ulang

- Teknik Pernapasan, latihan ini dapat dilakukan di darat maupun di air. Pengambilan nafas dilakukan pada saat mulut berada di atas permukaan air yaitu dengan cara memiringkan kepala kesisi kanan maupun kiri.

Teknik Dasar Bermain Tenis Lapangan

  

        Tenis merupakan salah satu olahraga yang mulai digemari di Indonesia. Bagi banyak orang mungkin tenis bukan hanya sekedar olahraga yang menyehatkan tubuh tetapi mulai menjadi gaya hidup. Dalam bermain tenis kita harus mengerti bagaimana cara bermain tenis yang baik. Dengan kita mengerti seperti apa bermain tenis yang baik dan berlatih tenis secara rajin bukan tidak mungkin kita akan menjadi atlet tenis yang handal. Dalam blog ini saya ingin memberikan teknik dasar bermain tenis lapangan;

1. Memegang Raket, Dalam memegang raket tenis tidak sama dengan cara memegang raket pada permainan bulutangkis. Banyak orang yang salah dalam memegang raket ini sehingga perlu info yang lebih agar para pemain tenis tidak salah lagi dalam memegang raket. Banyak teknik memegang raket tenis diantaranya;

•  Forehand Continental grip, Teknik memegang raket ini sering digunakan para pemain tenis masa lalu ketika masih terdapat reket kayu. Cara mememang raket teknik ini adalah posisi tangan berada tepat di atas gagang raket dan posisi pangkal telunjuk berada di sudut 1 ( untuk pemain tangan kanan) dan sudut 4 ( untuk pemain kidal).
• Forehand Eastern grip, teknik ini merupakan teknik yang paling mudah digunakan bagi para orang yang baru belajar permainan tenis. Teknik memegang raket ini sering disebut 'pegangan berjabat tangan'. Dalam memulai belajar teknik ini anda dapat mencobanya dengan memulai pegangan dari lelher raket seperti menjabat tangan, lalu turun ke ujung gagang raket. Posisi dari pangkal telunjuk cenderung berada pada sisi kanan (untuk pemain tangan kanan) atau sisi kiri (untuk pemain kidal)
• Forehand Semi-Western grip. Teknik memegang raket ini adalah teknik yang paling banyak dipakai oleh para atlet tenis saat ini, terutama yang memiliki tipe permainan baseliner. Teknik ini dapat dilakukan dengan menempatkan pangkal jari telunjuk anda di sudut dua ( untuk pemain tangan kanan) atau tiga (untuk pemain kidal). Teknik ini juga bisa dilakukan berawal dari grip eastern kemudian tangan anda diputar searah jarum jam satu sudut ke sudut 2 atau 3.
  Keunggulan dari teknik ini adalah anda dapat memukul spin dengan baik sehingga kemungkinan bola untuk melewati net lebih besar karena sifatnya yang parbolik.
• Forehand Western Grip, Teknik ini adalah salah satu jenis memegang raket yang ekstrim digunakan terutama untuk melakukan pukulan topspin. Pemain dengan spesialisasi tanah liat pada umumnya menggunakan teknik jenis ini, selain itu pemain masa kini juga banyak yang menggunakan teknik ini. Cara menggunakan teknik ini adalah anda dapat memulai dari posisi semi-western kemudian bergeser satu sudut kesisi bawah gagang raket.
  

Tips Membuat Tinggi Badan Secara Alami

          Banyak orang yang ingin memiliki tinggi badan yang ideal. Mereka rela melakukan apa saja agar mencapai tinggi badan yang ideal. Tinggi badan yang ideal tentu dapat membuat kita merasa lebih percaya diri dalam melakukan aktifitas. Sayangnya banyak orang yang menggambil jalan pintas untuk mempertinggi tubuh mereka dengan membeli obat-obatan yang mahal dan belum tahu akan resiko yang ditimbulkan. Sebaiknya dalam mempertinggi tubuh kita, kita melakukannya dengan alami. Dengan metode yang alami tentu efek samping yang diperoleh cukup kecil. Hal ini lebih baik dari pada kita membeli obat-obatan yang mahal dan tidak tahu efek untuk tubuh kita dan dapat membahayakan tubuh kita. Dari hal-hal itulah saya inggin berbagi tentang bagaimana cara menambah tinggi badan secara alami. Langsung saja akan saya berikan tipsnya;

- Makan makanan yang bernutrisi,

          Makan makanan yang bernutrisi dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang kita. Kita dapat memakan sayur mayur, daging, susu, tempe dan yang lainnya yang penting bernutrisi. Dalam meminum Susu kalau bisa cari susu yang berkalsium tinggi agar cepat dalam pertumbuhan tulang. Dengan kita mengkonsumsi hal-hal tersebut bukan hanya tubuh saja yang tinggi tetapi kita juga menjadi sehat.

- Lakukan aktifitas yang dapat menambah tinggi badan 

            Aktifitas-aktifitas tersebut diantaranya;

• Stretching, Stretching adalah kegiatan meregangkan tubuh, kegiatan ini apabila dilakukan dapat menarik tulang-tulang punggung. Apabila cara ini dilakukan secara rutin kemungkinan dapat merangsang pertumbuhan tulang-tulang punggung.
• Hanging, Kegiatan ini dilakukan dengan bergantung dengan kedua tangan. Hanging dapat membantu meperpanjang tulang punggung dan kaki.
• Bersepeda, dengan bersepeda kita dapat memperpanjang ukuran kaki kita. Dalam bersepeda saat kaki menapak pedal tidak dalam kondisi berjinjit lurus dengan pedal. Keadaan punggung tegap tidak membungkuk.
• Swimming, Swimming atau berenang dipercaya dapat menambah tinggi badan. Hal ini dikarenakan saat berenang tubuh kita bergerak semua dan mengalami peregangan sehingga dapat merangsang pertumbuhan tulang.
• Olahraga Basket atau Voli, Kegiatan olahraga ini sering melakukan loncatan yang melawan arah gravitasi bumu. Kegiatan ini akan menimbulkan peregangan tubuh sehingga merangsang pertumbuhan kaki.

Tips Diet Sehat

          Banyak orang yang menginginkan tubuh dengan berat badan yang ideal. Tidak jarang orang-orang mau melakukan apa saja agar memperoleh berat badan yang diinginkan. Hal ini terjadi karena meraka ingin tampil menawan dan memiliki tubuh indah bukan tubuh yang penuh lemak. Banyak orang yang terjebak dengan keinginan ini mereka banyak  yang bertindak secara instan untuk mendapatkan berat badan yang ideal seperti meminum obat tidak makan dengan benar dan lain sebagainya. Kegiatan tersebut memang kadang berhasil untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan akan tetapi ancaman kesehatan terus mengintai. 

          Di blog ini saya akan memberikan tips bagaimana melakukan diet yang sehat. Ini didasarkan banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang ideal tetapi tidak benar dalam membentuknya bahkan cenderung membahayakan tubuh mereka. Tips-tips tersebut diantaranya;

- Hindari Lemak dan Karbohidrat yang berlebih

           Dalam berdiet Lemak dan Karbohidrat tetap dibutuhkan tetapi kurangi dari biasanya jangan sampai kita sama sekali tidak memakan karbohidrat apalagi ketika kita masa pertumbuhan, itu dapat mempengaruhi pertumbuha.

- Kurangi Kalori 

            Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menambah berat badan semakin cepat. Kurangi kebiasaan mengkonsumsi minuman berkalori tinggi seperti softdrink, soda, kopi alkohol dan lainnya. Sebaiknya meminum air putih minimal 8 gelas sehari agar tetap sehat dan memperlancar diet.

- Makan teratur 3 kali sehari

        Dengan kita makan dengan teratur 3 kali sehari dengan porsi yang sedikit dapat mengoptimalkan program diet kita. Apabila kita tidak makan dengan teratur maka dapat memperlambat metabolisme dan dapat terjadi maag.

- Makan terakhir 3 jam sebelum tidur

          Makan mendekati jam tidur akan menyebabkan makan terlambat diubah menjadi energi oleh tubuh. Akibat dari terlambatnya mengubah makanan menjadi energi dapat terjadi penumpukan lemak.

- Olahraga

          Kegiatan olahraga tentu sangat diperlukan untuk membakar kalori dan lemak. kegiatan olahraga dapat dilakukan dimana saja yang pentik ada aktifitas gerak yang dapat membuat berkeringat atau dapat membakar kalori.

- Makan sayur dan buah

           Makanlah sayur atau buah-buahan secukupnya agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh tetapi terpenuhi. Saat melakukan diet jangan menghentikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tubuh kita apabila tidak diberi nutrisi akan mempengaruhi kesehatan kita.

Teknik Bermain Futsal

         Bermain Futsal sebenarnya tidak jauh beda ketika kita bermain sepakbola pada umumnya. Perbedaan terletak pada jumlah pemain, ukuran lapangan dan aturan permainan. Dalam jumlah pemain futsal dilakukan oleh 5 pemain sedangkan untuk pertandingan sepakbola pada umunya dilakukan oleh 11 pemain. Selain itu ukuran lapangan untuk permainan futsal memiliki ukuran lebih kecil ketimbang ukuran lapangan pada umumnya. Selain itu untuk aturanpun sedikit berbeda untuk permainan futsal. Saya tidak akan menjelaskan aturan futsal disini karena saya berupaya memberikan teknik bermain futsal yang benar. Langsung saja untuk penjelasannya :

- Kontrol Bola, teknik mengontorol bola dalam futsal dapat dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, pungung kaki dan dapat memanfaatkan sol sepatu.

- Passing, dalam hal menggumpan bola ke teman kita juga dapat memberikan umpan dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar dan punggung kaki. Saat akan melakukan passing sebaiknya kita menggunakan perasaan kita untuk menggumpan agar dapat deterima teman kita dengan baik. Saat melakukan Passing jangan membuat sulit teman kita menerima bola.

- Dribbling, Dribbling atau disebut juga menggering bola memiliki beberapa fungsi selain untuk menjaga bola dari lawan dribbling digunakan untuk mengecoh lawan dan melewati lawan. Dalam mendribbling bola ada beberapa teknik yaitu :

• Dribbling mengunakan kaki bagian luar, dengan teknik ini kita dapat mengecoh lawan ke sebelah kiri maupun kanan apabila kita menggunakan kaki kanan. Hal tersebut berlaku juga ketika kita menggunakan kaki bagian kiri
• Dribbling menggunakan kaki bagian dalam, dengan kita menggunakan kaki bagian dalam maka kita dapat mengecoh lawan ke kanan dengan menggunakan kaki bagian kanan begitu sebaliknya, tetapi untuk mengecoh ke kiri tidak dapat menggunakan kaki bagian kanan.
• Dribbling menggunakan punggung kaki, dengan teknik ini kita dapat mendribbing ke depan tetapi kuran efektif untuk mendribbling ke kanan maupun ke kiri

- Shooting, teknik ini biasanya digunakan untuk mencetak gool. Agar tendangan yang dihasilkan keras maka saat menendang dapat menggunakan punggung kaki maupun ujung sepatu.

            Itulah tadi teknik dalam bermain futsal walaupun cuma sedikit semoga dapat bermanfaat bagi kalian yang ingin belajar futsal.

Cara Menyembuhkan Cidera Engkel

   

        Bagi orang-orang yang sering olahraga tentu tidak asing dengan namanya cidera engkel. Cidera engkel sering dialami karena salah tumpuan, kurang pemanasan, ataupun memaksakan kinerja kaki. Akibat dari engkelpun tidak main-main kita dapat merasa sakit dan tidak bisa lagi olahraga yang menggunakan kemampuan kaki seperti sepakbola, basket, bulutangkis dan lain sebagainya. Cidera  seperti ini tentu tidak diinginkan oleh para atlet karena dapat menggangu jam latihan mereka. Untuk itu sebelum kita melakukan kegiatan olahraga kita harus melakukan pemanasan agar terhindar dari cidera ini.

           Di blog ini saya akan memberikan penjelasan tentang bagaimana kita merawat atau menyembuhkan cidera engkel. Cidera engkel agar dapat sembuh memerlukan beberapa tahap yaitu:

- Rest atau istirahat, kita sebaiknya mengistirahatkan kaki kita yang sedang sakit ini merupakan langkah awal untuk penyembuhan.

- Ice atau es, Pada bagian yang bengkak kita kompres dengan menggunakan es 20 menit setiap jamnya sampai bengkak berkurang.

- Compression atau balut, Balut atau bebet pada kaki yang bengkak dengan rapat tetapi tidak erat, kalau balutan tersebut membuat bengkak menjadi tambah bengkak segera lepas.

- Elevation, kaki diletakkan diatas jantung 48 jam pertama, ini dilakukan dengan tujuan untuk meminimalisir bengkak pada cidera engkel.

Langkah-langkah menangani cidera engkel di atas sering disebut RICE. Semoga info yang saya berikan bermanfaat bagi kita.

Teknik Bermain Catur

         Olahraga catur adalah olahraga yang dapat mengasah kemapuan otak untuk berfikir dan menganalisa. kegiatan olahraga ini mulai digemari baik kaum muda maupun tua. Hal ini disebabkan dalam bermain catur kita tidak harus mengeluarkan uang banyak. Banyak penjual papan catur di bawah harga Rp.10.000,00, harga tersebut termasuk murah untuk olahraga otak kita. Sebelum ke teknik bermain catur kita lebih baik mengenal bagian-bagian catur terlrbih dahulu yaitu:

- Prajurit atau pion, pion ini berjumlah 8 buah yang berada pada bagian depan sendiri.

- Benteng, benteng dapat bergerak lurus ke depan ke samping tetapi tidak dapat bergerak diagonal

- kuda, kuda bergerak dengan membentuk huruf "L"

- Luncur atau gajah, pergerakannya diagonal sesuai dengan warna yang ditempatinya

- Patih atau mentri, patih dapat bergerak kemanapun baik secara diagonal, maju, kesamping maupun kebelakang.

- Raja. raja adalah bagian terpenting dari catur, ini karena raja adalah penentu kalah maupun menangnya permainan sehingga harus dijaga.

Teknik Bermain Catur

- kalau bisa lakukan 3 langkah untuk mematikan lawan

- langkahkan kuda terlebih dahulu dari pada gajah

- langkahkan gajah sebelum beteng

- sebisa mungkin lindungi pion dari musuh karena dapat di tukar apabila dapat melewati garis musuh

- lakukan serangan ke kotak catur yang sama dengan banyak dihuni pion lawan

- langkahkanlah beteng sebelum menteri

- usahakan ada maksud untuk mematikan dalam setiap langkah anda

- berusaha bermain cepat agar merusak konsentrasi lawan

         

SEMOGA BERMANFAAT

Teknik Bermain Bulutangkis

  

         Bulutangkis merupakan salah satu pemainan yang mendunia. Indonesia adalah salah satu negara yang menyukai olahraga ini baik dari elemen masyarakat bawah sampai masyarakat kelas atas. Prestasi yang ditorehkan indonesia pada kompetisi Internasionalpun cukup banyak dan membangakan. Pada era dulu Indonesia bahkan memiliki tradisi menjadi juara di setiap kompetisi, namun saat ini berbanding terbalik. Hal ini disebabkan semakin banyak dan beratnya persaingan dan pesaing sehingga perlu latihan yang maksimal. Di sini saya akan memberikan sedikit informasi tentang bagaimana teknik dalam bermain bulutangkis atau sering juga di sebut badminton.

1. jenis pegangan Raket/ Teknik Memegang Raket

         Dalam bermain bulu tangkis sebenarnya memiliki beberapa cara untuk memegang raket. tetapi yang sering digunakan untuk memegang raket adalah teknik FOREHAND dan BACKHAND. Penggunan teknik memegan raket ini digunakan sesuai dengan keadaan yang ada di lapangan.

Cara Memegang Raket FOREHAND

- pegang raket dengan tangan kiri, kepala raket menyamping. Pegang raket sepert jabat tangan, bentuk "V" tangan diletakkan pada bagian gagang raket.

- Tiga jari, yaitu jari tengan, manis dan kelingking menggenggam raket, sedangkan jari telunjuk agak terpisah

- letakkan ibu jari diantara tiga jari dan telunjuk.

Cara Memegang Raket BACKHAND

Untuk backhandgriop, geser "V" tangan ke arah dalam. letaknya di samping dalam. bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar.

 Cara Latihan

            Untuk latihan ini kita perlu adaptasi mengerak-gerakkan pergelangan tangan dengan tetap memegang raket dengan benar. tahap-tahapnya yaitu;

- Biasakan selalu memegang raket dengan jari-jari tangan, luwes, dan tetap rileks, tetapi mempunyai tenaga

- lakukan gerakan raket ke arah kanan dan kiri, dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan. Begitu juga gerakan ke depan dan ke belakang, sehingga terasa betul terjadinya tekukan pada pergelangan tangan.

- Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah

- memukul kok ke tembok

- Bouncing ball

Kesalahan yang Dapat Terjadi

- memegang raket dengan Menggenggam, jari-jari rapat dan sejajar.

- Posisi "V" tangan berada pada bagian grip raket yang lebar.

SMA 2 Wonosari dan STEELER Merajai Basket di Gunungkidul

Sumber Foto: Eddy Praptono

          Saat ini banyak bermunculan kompetisi-kompetisi basket yang ada di Indonesia tercinta. Salah satu Kompetisi yang ada yaitu kompetisi di Gunungkidul. Kompetisi ini bernama Coupe du IKG. Kompetisi ini telah berada pada puncaknya atau sudah dalam pertandingan final yaitu pada sabtu, 14 juli 2012. Pertandingan final tersebut semakin meriah dengan adanya acara hiburan yaitu undian berhadiah yang berupa Handphone, Three Point contest dan ada Kingdom Freestyle Basketball serta masih banyak hiburan yang lain. Semua itu tentu menjadi hiburan yang meriah terutama bagi rakyat Gunungkidul.

        Dalam kompetisi ini terbagi atas dua kelompok yaitu kelompok pelajar dan kelompok umum. Dalam kelompok pelajar SMA 2 Wonosari membuktikan dirinya bahwa mereka masih mampu merajai perbolabasketan di Gunungkidul. Kemenangan SMA 2 Wonosari ini diperoleh dengan memenangkan setiap pertandingan yang dilakukan dengan sistem kompetisi. Sistem kompetisi ini saling mempertemukan lawan dan berusaha mengumpulkan point terbanyak agar memuncaki Klasmen. SMA 2 wonosari ternyata berhasil memuncaki klasmen tersebut sehingga berhak menjadi juara 1.

    Untuk pertandingan bola basket umum terjadi perebutan sengit di laga final. Di laga final ini mempertemukan Steeler dan LBC A. Dalam pertandingan ini terjadi adu strategi antara dua tim. Mereka bermain dengan menggunakan tempo yang cepat. Saling memasukakn point pun terjadi silih berganti. Steeler selalu memimpin disetiap quarter dan menunjukan dominannya pada quarter 3 dan 4 sehingga sulit untuk dikejar para pemain LBC A. Akhir pertandinganpun dimenangkan oleh Steeler. Semoga dengan hasil ini akan membangkitkan perbolabasketan gunungkidul dan menciptakan bibit unggul atlet basket. 

Kemenangan Indonesia atas Timor Leste

          Setelah sebelumnya Timnas U22 Indonesia menelan kekalahan atas Timnas Australia dengan skor 1-0, Indonesia memberikan kemanangan saat menghadapi Tim Timor Leste. Di pertandingan yang kedua ini Indonesia bermain dengan ganas. Banyak peluang yang diciptakan tetapi masih saja sulit menjebol gawang lawan yang dijaga oleh Ramos Maxanches.

           Penonton mulai bersorak dengan hadirnya gol yang ditungu-tungu pada menit ke-42. Gol ini terjadi karena tendangan bebas Nurmufid yang gagal ditahan Ramos Maxanches. Gol ini bertahan sampai babak pertama selesai.

             Selanjutnya pertandingan di babak kedua Indonesia tampil semakin ganas saja. Andik yang lolos dari jebakan offside tidak dapat menghasilkan gol. Kesempatan emas itu dimentahkan kiper lawan dengan sangat baik. Walaupun keesempatan emas tadi tidak berbuah gol tetapi semangat anak bangsa ini terus berjuang agar memperbanyak gol dan mendapatkan kesempatan lolos ke babak selanjutnya.

             Akhirnya gol yang ditungu-tungu kembali datang para penonton bersorak gembira. Di menit ke 85 Agung Supriyanto, yang juga lolos dari jebakan offside, mampu menggandakan keunggulan Indonesia dengan tendangannya. 

             Dengan kemenagan Indonesia ini dapat menjaga Indonesia dapat Lolos ke babak selanjutnya. Atas kemenangan ini juga indonesia menempati posisi ke-3 klasemen sementara. Dengan kemenangan perdana ini semoga akan terjadi kemenangan selanjutnya.

teknik mendribble bola basket

         Mendribble atau menggiring bola adalah salah satu teknik dasar yang harus dikuasai dalam bermain bola basket. Tanpa memiliki dribble yang baik maka dapat mempengaruhi permainan seperti terjadi blunder atau terjadi pelangaran seperti traveling. Hal tersebut tentu tidak ingin terjadi karena dapat membuat kerugian tim. Maka dari itu saya di sini mencoba menjelaskan bagaimana melakukan drible yang baik dan benar. Langsung saja saya akan menjelaskan;

1.  Posisikan jari jangan terlalalu menyempit atau melebar. Bukalah jari dengan wajar dan yang terpenting jari-jari anda merasa nyaman berinteraksi dengan bola.

2. Rasakan seakan-akan bola dengan tangan adalah satu kesatuan.

3. Pantulkan bola dengan tekanan yang pas jangan terlalu lemah maupun terlalu keras.

4. Dalam melakukan pantulan bola rasakan irama yang terjadi saat mendribble.

5. Untuk mendapatkan kemampuan mendribble yang baik lakukanlah setiap hari. 

6. Dengan melakukan latihan mendribble bola setiap hari maka kita akan dapat merasakan irama dan hafal dengan gerakan bola

         selamat mencoba, yang pasti jangan mudah menyerah untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Teknik Meningkatkan Lompatan

          Lompatan adalah salah satu teknik olahraga yang cukup banyak digunakan. teknik melompat sangat sering digunakan dalam permainan voli, basket, sepakbola, bulutangkis dan lain sebagainya. Hal seperti ini membuat banyak orang ingin memiliki lompatan yang tinggi sehingga banyak upaya dilakukan. Salah satu upaya yang dilakukan adalah mengunakan pemberat kaki, pemberat kaki padahal tidak baik untuk kesehatan kaki kita bukan lompatan kita yang bertambah tinggi melainkan dapat menimbulkan cidera. Saya disini akan memberikan sedikit cara bagaimana kita dapat membuat lompatan kita menjadi tinggi;

1. Sebelum kita melakukan kegiatan olahraga kita harus pemanasan terlebih dahulu.

2. Melakukan sit up, agar lompatan kita menjadi tinggi bukan hanya kaki kita saja yang harus kuat melainkan otot perut juga harus kuat. Site up yang benar adalah Barbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, sepanjang kaki membentuk huruf "V" terbalik, sehingga telapak kaki menapak pada lantai. Letakkan kedua lengan bersilangan di depan dada, dengan kedua telapak tangan menyentuh bahu. Dengan kekuatan otot perut, gerakkan bahu dan pundak melengkung ke atas. Capailah titik teratas saat pinggang masih menyentuh lantai. Untuk mempermudah visualisasi, bayangkan menggunakan tenaga perut untuk membawa siku lengan mendekat / menyentuh paha. Kembalilah ke posisi semula secara perlahan  tetapi jaga agar tekanan yang dirasakan perut jangan sampai hilang. lakukan sampai anda merasa lelah.

2. Melakukan vertical jump, ini dilakukan untuk menguatkan otot kaki, caranya: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakan lengan Anda sedikit di depan tubuh. Jongkok turun sekitar 45 derajat, kemudian melompat setinggi mungkin. Mendarat dengan posisi telapak kaki sedikit menekuk. Pastikan seluruh telapak kaki Anda menyentuh tanah. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

3.  Melakukan Long Jump, ini juga untuk penguatan kaki, tekniknya; Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Ambil posisi ¼ jongkok, kemudian langsung melompat ke depan sejauh dan setinggi mungkin. Arahkan lengan Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan ketika melompat. Tips: Untuk lompatan yang lebih menantang, cobalah gunakan rintangan seperti tumpukan kardus atau tongkat. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

4. Melakukan Lateral Obstacle Jump, teknik untuk melakukannya; Berdiri di samping pembatas (rintangan kerucut atau garis) dengan kaki terbuka selebar bahu. Tangan Anda mengarah ke depan untuk keseimbangan. Ambil posisi ¼ jongkok, kemudian lompatlah ke samping melewati pembatas setinggi yang Anda bisa. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan. Setelah kaki Anda menyentuh lantai, segera lompat kembali ke arah sebelumnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

           Itu tadi tips dari saya semmoga bermanfaat bagi kita yang ingin meningkatkan kemampuan lompatannya.

Kekalahan Perdana TIMNAS INDONESIA U22

       

        Lagi-lagi penampilan Indonesia tidak memuaskan dalam cabang olahraga. Kejadian ini terjadi pada TIMNAS Indonesia U22. Mereka kalah dalam laga pertama melawan Australia pada piala Asia. Tim Indonesia menerima kekalahan 0-1 atas Australia. Tim Nasional yang di perkuat oleh Andik Vermansyah dan kawan-kawan tidak berkutik melawan kekuatan australia. Gol itu terjadi saat akan berakhirnya babak pertama oleh pemain yang bernama Proia.

       Pertandingan pada babak kedua sempat mengalami kesalahan teknis akibat tiang penyangga jaring gawang rusak terkena tendangan pemain australia yang sedang melakukan latihan ringan di jeda pertandingan. Pertandingan yang sempat berlangsung pada babak ke-2 harus terhenti kembali selama satu menit. Kejadian ini terjadi pada menit ke-76 untuk memberikan kesempatan kepada pemain australia minum akibat cuaca panas dan lembab. Laga dilanjutkan dengan andik melakukan tendangan bebas tetapi masih melambung di atas mistar gawang.

         Kekalahan indonesia ini harus menjadikan pertimbangan PSSI untuk benar-benar mempersiapkan tim yang akan bermain di level Internasional. Bukan hanya PSSI saja yang harus bekerja dalam mempersiapkan tim tetapi para pemain yang sudah terpilih harus berlatih sunguh-sunguh dan meninggalkan kepentingan pribadi untuk kesatuan tim. Maju terus sepak bola indonesia untuk kebangaan Indonesia.