Teknik Dasar Berenang Gaya Kupu-Kupu

           Bagi kalian yang senang dengan olahraga berenang tentu tidak asing lagi dengan gaya berenang yang satu ini, yaitu gaya kupu-kupu. Gaya kupu-kupu ini memang tidak asing bagi yang sering melakukan olahraga berenang tetapi bagi pemula mungkin gaya ini akan sedikit asing di telinga mereka. Agar lebih paham tentang gaya kupu-kupu ini langsung saja akan menjelaskan teknik yang digunakan dalan renang gaya kupu-kupu:

• Gerakan kaki yang dilakukan adalah gerakan dolphin kick yaitu kedua kaki dirapatkan dan mengayun bersama-sama. lutut jangan ditekuk terlalu banyak karena jika ditekuk akan membuat badan bagian bawah tengelam.
• Gerakan tangan kita adalah tarik dan langsung dilanjutkan dengan dorongan. gerakan ini sebaiknya membentuk lekuk lubang kunci. Gerakan tarik membentuk setengah lingkaran dan langsung dlanjutkan dengan gerakan dorong sampai pinggang atau pangkal paha kita. 
• Gerakan dorong harus dilakukan dengan cepat dan lurus ke belakang, setelah itu tidak usah ada hentian namun langsung saja tangan di atas atas air. Hal inilah yang akan membuat tubuh kita terangkat ke atas. 
• Gerakan tangan kita di atas air disebut recovery. Dalam melakukan recovery dengan mengeluarkan energi sekecil mungkin, sehingga akan benar-benar menjadi recovery bagi kita. Dengan mengeluarkan energi yang kecil maka saat kedua tangan mengayuh dibawah air kita akan mengeluarkan energi yang besar.
• Gerakan tangan saat recovery adalah jempol di bawah dan kelingking di atas. Telapak tangan menghadap ke arah luar, bukan menghadap ke arah bawah. Pertahankan gerakan ini sampai kedua tangan masuk kembali ke dalam air.
• Pinggul harus ikut bergerak naik dan turun sehingga gerakan seperti lumba-lumba tidak hanya dilakukan oleh kaki, namun oleh seluruh badan. Tangan, tubuh bagian atas, pinggul dan kaki: semuanya harus harmonis dan ritmis dalam melakukan gerakan bergelombang. sesuadah kedua tangan masuk ke dalam air, angkat pinggul sampai menyembul ke permukaan air.
• Ketika kedua tangan masuk ke dalam air, jangan sampai kepala dan tubuh bagian atas kita tenggelam ke bawah terlalu dalam.
• Terangkatnya tubuh bagian atas kita ke atas air tidak perlu terlalu tinggi, cukuplah sebatas dagu kita berada diatas permukaan air dimana ketika itu kita mengambil nafas. 
• Pada setiap siklus terdapat dua kali tendangan. Tendangan pertama dilakukan pada saat kedua tangan masuk ke dalam air. Tendangan ke dua, yang dilakukan dengan lebih kuat dilakukan di tengah-tengah gerakan kayuhan tangan. Tendangan ke duan inilah yang akan mempermudah kedua tangan kita dalam melakukan recovery. jika kita dalam satu siklus hanya menendang satu kali, kita akan kesulitan untuk melakukan recovery.
• ketika di dalam air, hadapkan wajah ke bawah. dekatkan dagu ke dada anda. ini akan membantu tubuh anda bisa streamline.
• Untuk menghirup udara anda dapat dapat melakukan pada saat tubuh naik lalu mendongakkan kepala ke arah depan. Jangan melakukannya terlalu lama, karena dapat menggangu kesempurnaan gerakan recovery.

SEMOGA BERMANFAAT!!!!

Macam-macam dan Fungsi Vitamin

            Vitamin merupakan zat-zat organik yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Manusia membutuhkan vitamin untuk memberikan nutrisi pada tubuh. Vitamin-vitamin dapat kita jumpai pada sayuran, buah-buahan maupun daging. Vitamin ini dibedakan menjadi dua yaitu vitamin yang laru di dalam air dan yang larut pada lemak. Vitamin yang larut pada air adalah vitamin B dan C, sedangkan untuk lemak adalah A,D,E dan K. Vitamin ini memiliki fungsi, fungsi vitamin adalah;

• Menjaga kesehatan tubuh
• mempengaruhi pertumbuhan dan pembentukan jaringan yang baru
• mengatur penggunaan makan dalam tubuh manusia

Untuk lebih jelasnya tentang macam-macam vitamin maka lansung saja penjelasannya

• Vitamin A

           Vitamin A ini sering kita jumpai pada makan ikan, susu, mentega, minyak, buah-buahan, sayur, dan lain sebagainnya.  Vitamin ini berfungsi untuk menjaga kesehatan mata kita.

• Vitamin B

          Vitamin B adalah vitamin yang memiliki banyak jenis yaitu;

1. Vitamin B1,  Vitamin B1 ini dapat diperoleh pada makanan beras, ragi, kacang-kacangan, dan bekatul. Fungsi yang dimiliki oleh vitamin ini adalah dapat memperlancar reaksi metabolisme karbohidrat dan mencegah penyakit beri-beri.
2. Vitamin B2,  Sumber makanan yang mengandung vitamin B2 ini adalah telur, hati, sayur-sayuran, susu, dan keju. Fungsi Vitamin B2 ini adalah mencegah gangguan pada kulit, mencegah lidah tidak memecah jalubu, mencegah kelainan mata  seperti berair tidak tahan sinar atau silau dan mata terasa panas.
3. Vitamin B3, Sumber makanan yang mengandung Vitamin B3 adalah hati, tomat, kedelai, kol, bayam, susu dan lainnya. fungsi Vitamin B3 ini adalah untuk mencegah penyakit pellagra.
4. Vitamin B12, Sumber makanan yang mengandung vitamin B12 adalah hati, daging, kerang dan lainnya. Fungsi vitamin B12 adalah mencegah penyakit kurang darah.

• Vitamin C ( Asam Askorbat)

          Vitamin C sering terdapat pada makanan buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, pepaya dan lainnya. selain itu vitamin C juga terdapat pada sayuran. Fungsi vitamin C adalah untuk mencegah penyakit scorbut atau gusi berdarah. 

• Vitamin D ( Alpha Tocoperol)

         Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin D adalah ikan, mentega, minyak ikan, kuning telur dan susu. Fungsi Vitamin D ini adalah untuk mencegah kelainan pertumbuhan tulang.

• Vitamin K (Alpha Tocoperol)

         Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin K ini adalah sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kecambah. Fungsi vitamin K ini adalah untuk mencegah kemandulan.

Sarana dan Peralatan Sepak bola

             Sarana dan Peralatan yang digunakan dalam permainan sepak bola adalah:
A. Lapangan sepak bola

1. panjang garis samping 90-120 meter

2. lebar lapangan 45-90 meter

3. jari-jari lingkaran tengah 9,15 meter

4. daerah gawang 18,3 x 5,5 meter

5. daerah penalti 40,3 x 16,5 meter

6 jarak titik tendangan hukuman pinalti dengan garis gawang 11 meter

B. Gawang

1. gawang sepakbola dibuat dari kayu atau besi dengan di cat warna putih
2. tinggi gawang berukuran 2,4 meter
3. lebar gawang berukuran 7,3 meter

C. Bola

1. Bola terbuat dari bahan kulit atau bahan lain yang dapat digunakan
2. keliling bola 68-71 cm
3. tekanan udara 0,60-0,70 atm
4. berat bola 396-453 gram

Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan

          Daun sirih merupakan tanaman yang merambat dalam hidupnya. Banyak orang-orang dulu yang menggunakan sirih untuk dikunyah istilah jawanya adalah nginang. Nginang dilakukan dengan menyampur sirih dengan gambir, injet dan lainnya. Kegiatan ini saat ini jarang dilakukan anak muda jaman sekarang, padahal sirih memiliki banyak manfaat. manfaat dari sirih ini diantaranya:

• Menyembuhkan mimisan, ambil daun sirih satu lembar saja kemudian gulung sambil beri tekanan agar menggeluarkan minyaknya lalu gunakan untuk menyumbat hidung yang mengeluarkan darah.
• Menyembuhkan Diare, untuk menyembuhkan diare ini kita ambil 4-7 lembar daun sirih, 6 biji lada, 1sendok makan minyak kelapa. Setelah bahan-bahan itu terkumpul kemudian tumbuk semua bahan bersama-sama sampai halus, lalu gosokkan pada bagian perut. 
• Menyembuhkan sakit gigi, untuk dapat mengobati sakit gigi yang harus dilakukan adalah daun sirih direbus dengan 2 gelas air sampai mendidih lalu dinginkan air rebusan tersebut. setelah air tersebut dingin kita gunakan untuk berkumur. 
• Untuk alergi pengobatan, Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk pengobatan ini adalah 6 lembar daun sirih, 1 potong jahe kuning, 1,5 sendok minyak kayu putih. Untuk pengolahannya adalah tumbuk semua bahan secara bersama-sama hingga halus, kemudian gosokkan pada bagian badan yang gatal-gatal.
• Menyembuhkan Bronkhitis, bahan-bahan yang dapat gunakan adalah ambil 7 lembar daun sirih dan potong 1 gula batu. Cara penggolahannya adalah daun sirih dirajang dengan halus kemudian direbus bersama gula batu dengan air 2 gelas sampai mendidih hingga tinggal satu gelas, lalu disaring. air hasil rebusan tersebut diminum 3 kali sehari, masing-masing 3 sendok makan.
• Menyembuhkan keputihan, Bagi para perempuan yang mengalami penyakit ini dapat menggunakan sirih ini untuk alternatif yaitu; ambil 7 sampai 10 daun sirih kemudian rebus dengan 2,5 liter air sampai mendidih. Saat masih hangat, air rebusan tersebut dipakai untuk membasuh dan membersihkan seputar kemaluan secara berulang.
• Menghilangkan Bau Mulut, Daun sirih ini ternyata juga dapat digunakan untuk menghilangkan bau mulut. Cara yang digunakan adalah cara pertama daun sirih dicuci lalu dikunyah dan biarkan beberapa menit dalam mulut, kemidian buah lakukan 2-3 kali sehari. Cara yang kedua rebus 5-6 daun sirih dengan 2 gelas air mendidih. Dinginkan dan saring, gunakan untuk berkumur.
• Menyembuhkan Pembengkakan Gusi, ambil 5-6 lembar daun sirih. rebus dengan 3 gelas air sampai mendidih. setelah itu angkat dan saring dan tambahkan garam kemudian pergunakanlah untuk berkumur 3 kali sehari.

Teknik Dasar Tolak Peluru

         Tolak peluru adalah salah satu cabang atletik yang sering ikut dalam perlombaan. Olahraga ini memang tidak terlalu populer seperti basket maupun sepakbola. langsung saja untuk teknik melempar tolak peluru:

- Teknik memegang peluru, Ada 3 macam cara memegang peluru dan meletakkan dibahu.

• Peluru diletakkan pada pangkal jari-jari di telapak tangan, jari telunjuk, jari tengah, dan jari kelingking adalah titik tolak yang utama dan membantu tolakkan. Jari-jari ini tidak boleh berjauhan, jari kelingking dan ibu jari menjaga peluru agar tidak jatuh.
• Peluru diletakkan di depan bahu (pada tulang selangka dan leher)
• Siku diangkat setinggi bahu, peluru menempel pada tulang rahang bagian bawah.

- Tolak peluru dengan awalan menyamping (Gaya Orto-dock), Cara melakukannnya adalah:

• Sikap awal berdiri menyamping dengan sektor tolakan berada di sektor kiri tubuhnya, lutut kaki kanan ditekuk, sedangkan kaki kiri diluruskan ke belakang. Berat badan berada pada kaki kanan dengan pandangan mata ke depan.
• Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu kanan menempel pada rahang., sedangkan tangan kiri diangkat ditekuk di depan wajah kiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh.
• Gerakkan akan menolak kaki kiri diangkat kemudian diputarkan ke arah kiri sebanyak 2-3 kali putaran kemudian kaki kiri berpijak di sebelah kaki kanan.
• kaki kiri digeser ke samping kiri sambil kaki kanan juga digeser mengikuti arah kaki kiri bergeser
• waktu kedua kaki bergeser ke kiri, peluru dilemparkan dengan cara tangan kanan yang memegang peluru didorong ke arah depan atas, jalannya peluru membentuk parabola diikuti pandangan mata arah jalannya peluru.
• sikap akhir, berat badan berada di kaki kanan diusahakan tubuh tidak keluar dari lingkaran.

- Tolak Peluru awalan membelakangi sektor tolakan (gaya O'brien)

• sikap awal, berdiri membelakangi sektor tolakkan dengan berat badan ada di kaki kanan sambil tubuh dibungkukkan.
• kaki kiri berada dibelakang sedikit terangkat, tetapi ujung kaki masih berpijak dengan tanah.
• Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu yang menempel dengan daun telinga, sedangkan tangan kiri ditekuk ke atas menyilang di atas wajah.
• gerakannya, tubuh dalam keadaan rendah penuh kombinasi, sambil kaki kiri diayun-ayunkan ke depan dan ke belakang kemudian peluru ditolakkan.
• Pada waktu menolakkan peluru diikuti berat badan diputar ke belakang sambil kaki digeser ke belakang.
• posisi akhir, setelah peluru ditolakkan dengan keras yang diikuti pandangan mata, kemudian berat badan ganti pada kaki kiri.
• keseimbangan tubuh tetap dijaga agar tidak terpental ke luar lingkaran.

Cara dan Tips Menyehatkan Jantung

          Jantung merupakan salah satu alat tubuh kita paling fital. Kenapa demikian?. iya tentu saja kalau kita tidak memiliki jantung kita tidak bisa hidup di dunia ini. Jantung apabila sudah terkena penyakit dalam perawatannyapun sangat mahal. Hal tersebut menjadi motivasi beberapa orang untuk tetap menjaga jantung mereka agar tetap sehat. Tetapi sayangnya saat ini banyak orang cenderung mengabaikan akibat jika jantung mereka sakit. Mereka yang tidak memperdulikan jantung mereka sering memiliki gaya hidup tidak sehat seperti makan-makanan yang berlemak tinggi, merokok, dan meminum-minuman keras. Di dalam blog ini saya ingin membagikan beberapa Tips menyehatkan jantung. langsung saja tipsnya adalah:

•  Rajin berolahraga, Dengan kita rajin berolahraga ternyata memiliki banyak manfaat yang banyak salah satunya adalah menyehatkan jantung. Dengan kita melakukan olahraga maka kita dapat melatih jantung kita agar kuat, selain itu dengan olahraga kita dapat mengurangi lemak yang ada di jantung kita. Jadi dalam urusan berolahraga kita harus melakukannya seminggu minimal 5 kali untuk durasi minimal 15 menit.
• Tidur dengan Cukup, Ternyata kegiatan yang kita lakukan setiap hari memiliki manfaat bagi jantung kita. Kegiatan itu adalah tidur, dengan tidur secara teratur maka jantung kita akan menjadi sehat. Sebuah study yang pernah dilakukan tahun 2010 menunjukkan bahwa manusia yang tidur di bawah enam jam tubuhnya beresiko memiliki banya protein C-reactive yang berkaitan dengan penyakit jantung.
• Mengkonsumsi buah, Buah yang memiliki rasa enak dan menyegarkan tenyata juga memiliki manfaat bagi jantung kita. Dengan mengkonsumsi buah setiap hari dapat mendukung kesehatan jantung kita. Tidak perlu buah yang mahal yang penting kita dapat memperolehnya dengan mudah.
• Makan sayur, Sayur sejak dulu tekenal sebagai makanan sehat. Kita apabila memakan sayur dapat menjaga kesehatan jantung kita karena memiliki serat dan kaya vitamin yang penting bagi kesehatan jantung. sebagai contoh Bayam, sayuran yang mudah kita dapat ini mengandung vitamin C dan betakaroten yang akan menjaga pembuluh darah arteri dan juga kaya akan potasium dan magnesium penting untuk menjaga otot jantung.
• Meminum air mineral, Banyaklah meminum air mineral karena baik untuk jantung kita. Sebuah study di Amerika tahun 2002 menyatakan bahwa jika kita banyak meminum mineral akan mengurangi resiko serangan jantung kita sekitar 41%.

Teknik Menendang dalam Permainan Sepakbola

     

                Saat ini Sepakbola merupakan olahraga yang favorit di dunia. Sekarang olahraga ini tidak hanya kaum adam yang tergila-gila tetapi kaum hawa saat ini semakin tertarik akan olahraga yang mengandalkan fisik. Agar dapat bermain bagus kita harus mampu menguasai teknik-teknik dasar sepakbola. Menendang adalah suatu teknik yang tidak mungkin ditinggalkan dalam permainan sepakbola. Hal ini dikarenakan apabila kita dalam bermain sepakbola tidak melakukan tendangan maka kita tidak bisa disebut bermain sepakbola. Banyak fungsi menendang bola dalam sepakbola seperti mengoper, mengatur tempo, mengamankan bola dan yang terpenting adalah untuk menciptakan terjadinya goal. Disini saya akan mencoba menjelaskan macam-macam cara menendang:

       1. Menendang dengan kaki bagian dalam, langkah-langkahnya adalah;

         a.  Badan menghadap sasaran di belakang bola

-        b. Kaki tumpu berada di samping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap
             sasaran, lutut sedikit ditekuk.

-        c. Kaki ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan

-        d. Setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan follow trow

       2. Menendang dengan kaki bagian luar, langkah-langkahnya adalah;

-        a. Posisi badan berada di belakang bola, kaki tumpu disamping belakan bola 25 cm

-        b. Kaki tending berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap ke dalam

-        c. Kaki tendang ditarik ke belakang kemudian diayun kedepan

-        d. Perkenaan bola tepat di punggung kaki bagian luar dan tepat pada bagian
              tengah-tengah bola.

-        e. Gerakan lanjutan kaki tendang diangkat serong kurang lebih 45 derajat
              menghadap sasaran. 

       3. Menendang dengan punggung kaki, langkah-langkahnya adalah;

-                a. Badan berada di belang bola dan agak condong ke depan, kaki tumpu diletakkan
              di samping bola dengan ujung kaki mengadap kesasaran, kaki sedikit di tekuk

-                b. Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap kedepan

-                c. Kaki tendang tarik ke belakang dan ayunkan ke depan hingga mengenai bola

-               d. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dan tepat pada
             tengah-tengah bola

-               e. Gerakan lanjut kaki tendang diarahkan dan diangkat kearah sasaran

           Untuk mendapat kemampuan yang baik dalam menendang sepakbola sebaiknya melakukan latihan secara rutin. Selain dapat emningkatkan kemampuan kita juga dapat menjaga tubuh kita tetap fit.      

Teknik Lompat jauh Gaya Jongkok

          Lompat jauh adalah salah satu cabang atletik yang sering dilombakan. Permainan ini sering menggunakan kekuatan kaki untuk kemampuan dalam melompat. Dalam melompat sering ada berbagai gaya tetapi di dalam blog ini saya akan memberikan teknik dasar lompat jauh gaya jongkok. Langsung saja untuk tekniknya:

• Awalan,  gerakan lompat jauh dilakukan dengan ancang-ancang. Melakukan awalan atau ancang-ancang dengan lari secepat mungkin hingga melakukan tumpuan dibalog lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melakukan awalan jangan menoleh ke mana-mana akan tetapi konsentrasi ke arah tolakan.
• Tolakan atau tumpuan, gerakan tolakkan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor keberhasilan dalam melompat. Cara melakukan tolakkan atau tumpuan harus dilakukan dengan sebaik-baiknya yaitu; (1) Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh dilakukan dengan kaki kanan atau kaki kiri. Gunakanlah kaki yang paling kuat. (2) Pada waktu kaki menumpu harus tepat di atas balok lompat diikuti badan condong ke depan disusul kaki yang lain diangkat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 derajat sampai 50 derajat.
• Melayang di Udara, setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke depan, kaki diayunkan ke depan utnuk membantu berat badan ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan. Pada waktu kita melayang lutut ke dua kaki sedikit ditekuk seperti sikap jongkok. pada posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. hal ini dilakukan untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal.
• Sikap Mendarat, Untuk posisi mendarat, ke dua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat terlebih dahulu. berat badan di dorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan.

Teknik Lari Jarak Pendek

             Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 100m sampai dengan jarak 400m. Oleh karena itu faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan. Kcepatan seorang atlit lari harus selalu diasah agar dalam berlari akan semakin kencang, karena dalam perlombaan lari yang dicari pemenangnya adalah orang yang pertama masuk finish. Nomor-nomor jarak pendek yang sering dilombakan adalah 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lari jarak pendek ini sering disebut sprint sedangkan bagi orangnya adalah sprinter. Di dalam blog ini saya akan menjelaskan teknik dasar lari jarak pendek ini;

- Langkah-langkah lari jarak pendek

1. Gerakan start, dalam melakukan start ternya memiliki beberapa cara yaitu;

• Start pendek (Bunch Start) langkahnya adalah kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan diletakkan disebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
• start menengah ( medium start) langkahnya adalah kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya satu kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan 4 jari rapat dan ibu jari terpisah.
• Start panjang (long start ) langkahnya adalah kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibunjari terpisah

    2. Sikap Tubuh Saat Berlari

• condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat tenaga
• Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan ke arah dagu
• Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan
• Gerakkan kaki dengan cepat

   3. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek

• Gerakkan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start, lakukan sikap start jongkok
• setelah melakukan start jongkok, lari dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke depan
• setelah lari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah kaki diperlebar dan dipercepat sehingga masuk ke garis finish.

SEMOGA BERMANFAAT !!!

Teknik Bermain Sepak Takraw

          Permainan sepak Takraw merupakan permainan yang membutuhkan skill tinggi. Permainan ini dalam permainannya tidak diperbolehkan bermain menggunakan tangan mereka hanya boleh menggunakan tubuh mereka selain tangan untuk memasukkan bola ke daerah lawan dengan melewati net. Olah raga ini sebenarnya menyehatkan sekali dan dapat melatih kelincahan kita, tapi sayangya olahraga ini belum terlalu populer di negara kita. Agar kita semakin tahu sepak takraw maka saya akan menjelaskan teknik dasar bermain sepak takraw;
Teknik dasar sepak takraw menurut retinus darwis;

• Sepak sila adalah menyepak bola menggunakan kaki bagian dalam berguna dalam menerima, menimang, mengumpan dan menyelamatkan serangan lawan.
• Menapak adalah menyepak bola dengan menggunakan telapak kaki. teknik ini dapat digunakan dalam smash ke lawan, menahan dan memblock smash dari lawan dan mengambil bola dekat net
• sepak kuda adalah sepakan dengan menggunakan kura kaki atau dengan punggung kaki. teknik ini dapat digunakan untuk menyelamatkan bola dari serangan lawan, memainkan bola dan mengambil bola yang rendah
• Sepak cungkil adalah menyepak bola dengan menggunakan jari kaki. teknik ini biasanya digunakan untuk mengambil bola yang jauh,  rendah dan bola pantulan dari bloking
• Sepak simpuh atau Sepak Badek adalah menyepak bola dengan kaki bagian luar atau samping luar. digunakan untuk penyelamatan dari lawan dan mengontrol bola
• Membahu adalah memainkan bola dengan bahu dalam usaha mempertahankan dari serangan pihak lawan yang mendadak, dimana pihak pertahanan dalam keadaan terdesak
• Memaha adalah memainkan bola dengan paha dalam upaya mengontrol bola, teknik ini biasanya digunakan untuk menahan, menyelamatkan dan menerima bola dari lawan
• Main Kepala adalah memainkan bola dengan kepala. teknik ini dipergunakan untuk menerima bola pertama dari lawan 
• Mendada adalah memainkan bola dengan dada, digunakan untuk mengontrol bola

SEMOGA BERMANFAAT !!!