Teknik Berenang Gaya Dada

            Teknik renang gaya dada merupakan salah satu teknik yang ada dalam olahraga berenang. Olahraga yang terkenal menguras tenaga ini ternyata memiliki gaya-gaya yang indah dalam berenang. Salah satu gaya tersebut adalah gaya dada, gaya berenang yang mengandalkan kemampuan tubuh yang baik. Berenang gaya dada ini sering disebut-sebut sebagai gaya berenang yang mudah dipelajari. Gaya berenang ini memang terlihat indah saat dilakukan tetapi memiliki kekurangan, yaitu memiliki gerakan yang lambat. Mungkin kita langsung saja dalam langakah-langkah dasar dalam berenang gaya dada :

- Gerakan kaki, gerakan kaki memiliki peran fital bagi kita yang akan melakukan teknik berenang gaya ini. langkah-langkahnya adalah;

• Bagian kaki atau dengkul ditekuk
• Kaki tadi yang kita tekuk kemudian kita tendang dengan posisi kedua kaki terbuka yaitu kaki kanan kita dan kaki kiri saling berjauhan
• Saat posisi kita masih lurus, gerakan selanjutnya adalah merapatkan kaki kita, hal ini dilakukan sampai telapak kaki kiri dan telapak kaki kanan agak bersentuhan
• Ulangi gerakan ini berulang-ulang

- Gerakan tangan, gerakan tangan ini memberikan dorongan agar kita dapat maju berenang, gerakannya adalah;

• Gerakan awal untuk gerakan tingan ini adalah luruskan kedua tangan di atas kepala kita dan kedua telapak tangan kita saling menempel
• Untuk gerakan selanjutnya tariklah tangan ke samping kanan dan kesamping kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping cukup ditarik ke samping selebar bahu dan gerakan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali ke posisi awal

Manfaat Meminum Teh

          Teh merupakan minuman yang tidak asing lagi bagi warga Indonesia. Rasanya yang segar membuat banyak orang yang suka dan ingin meminum teh. Meminum teh saat ini dapat dilakukan baik dari golongan atas maupun golongan bawah. Saat inipun teh sudah berkembang semakin pesat dengan adanya produk-produk baru tentang teh yang menyajikan rasa yang berbeda. bagi kalian yang meminum teh tetap teruskan karena ternya teh memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Berikut manfaat kita meminum teh untuk kesehatan;

• Antioksidan, di dalam teh ternyata memberikan efek atioksidan yaitu teh dapat melindungi tubuh dari efek polusi dan penuaan dini.
• Mengandung sedikit kafein, Kandungan kafein di dalam teh lebih sedikit dari pada kopi yaitu setiap satu cangkir teh hanya mengandung 30-40 mg kafein sedangkan untuk 1/8 cangkir kopi mengandung 135 mg kafein sehingga tidak membuat sakit kepala atau susah tidur. Mengurangi resiko serangan jantung dan Stroke, ketika kita meminum secangkir teh ternyata teh tersebut dapat membuat peredaran adrah kita menjadi lancar dan bersih. Hal ini dibuktikan dengan hasil studi di Belanda memperlihatkan, orang yang minum 2-3 cangkir teh hitam per hari memiliki sedikit resiko serangan jantung daripada yang tidak pernah minum teh.
• Perkuat tulang, Bagi kalian yang ingin memiliki tulang kuat tidak ada salahnya kita mencoba minuman teh ini, meminum teh dapat membuat orang memiliki massa tulang lebih padat.
• Putihkan gigi, Ternyata bukan hanya pasta gigi saja yang dapat memutihkan gigi kita, teh yang selama ini kita angap dapat membuat gigi nampak kusam ternyata sebaliknya teh dapt membuat gigi putih. Kenapa teh dapat membuat gigi menjadi putih?, ternyata teh mengandung flouride untuk mengusir karang gigi. 
• Cegah infeksi, Teh ternyata memiliki kemampuan yang lain yaitu teh dapat memperkuat sistem kekebalan dan menangkal serangan infeksi.
• Atasi kanker, Kanker yang menjadi penyakit mematikan ternyata memiliki musuh yaitu teh, zat antioksidan bernama polyphenols yang ada dalam teh dapat memerangi kanker
• Bebas kalori, Teh apabila tidak ditambahi pemanis tidak memiliki kalori.

Teknik Dasar Berenang Gaya Bebas

         Berenang merupakan olahraga yang banyak mengeluarkan tenaga. Banyak orang yang memilih berenang untuk membentuk tubuh atau mengecilkan tubuh karena alasan tersebut. Dalam berenang memiliki beberapa gaya diantaranya gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Setiap gaya tersebut memiliki teknik tersendiri. Di sini  saya hanya akan menjelaskan teknik berenang gaya bebas.

Teknik Renang Gaya Bebas, teknik renang gaya bebas memiliki tahapan-tahapan dalam melakukan gerakannya. Agar lebih paham maka saya akan menjelaskannya:

- Teknik Dasar Mengapung, Dalam melakukan teknik dasar mengapung kita tidak dapat melakukannya dalam sekejap saja. Kita dalam melakukan teknik mengapung banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. dalam melakukan teknik  ini anda lakukan dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Untuk lebih jelasnya inilah teknik mengapung dalam renang:

• Berdirilah di depan dinding kolam sejauh kira-kira satu meter
• Tariklah nafas dalam-dalam, kemudian kita masukkan kepala kedalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka dan kita buang nafas perlahan-lahan
• Buatlah tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga kita tidak kuat menahan nafas

- Teknik Dasar Meluncur, kita setelah menguasai teknik mengapung kita dapa melanjutkan latihan kita yaitu latihan meluncur. Tujuan dari latihan ini untuk mejaga keseimbangan tubuh saat berada di air. Cara melakukan teknik meluncur ini adalah:

• Kita berdiri di tepi kolam dengan sikap membelakangi kolam, salah satu kaki kita menempel pada dinding untuk melakukan tolakan pada dinding
• Kedua tangan lurus dengan ibu jari saling menyentuh
• Ambilah nafas yang dalam dan condongkan tubuh ke depan, berusahalah ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
• Tolaklah kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan
• Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

- Posisi tubuh, Posisi tubuh saat kita berenang adalah sejajar dengan permukaan air. Tubuh kita dalam bergerak pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik turun.

- Gerakan kaki, Garakan kaki dalam berenang dapat membantu dalam meluncur dan dapat mengatur keseimbangan dengan menggunakan tangkai, inilah tekniknya;

• Kedua kaki kita gerakan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas
• Gerakan kaki dimulai dengan pangkal paha
• Dalam melakukan gerakan kaki, kaki jangan terlalu tinggi cukup dekat dengan permukaan air saja

- Gerakan lengan, gerakan lengan pada olahraga renang memiliki fungsi yang penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. berikut cara latihan ini:

• sikap awal, sikap awal kita adalah berdiri badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
• Tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air, sampai dibawah badan. tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
• Siku tangan kanan cepat ditekuk dan dikeluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah badan dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan keatas.
• Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan kita mengayunkan tangan ke depan
• Lakukang gerakan ini beraturan dan berulang-ulang

- Teknik Pernapasan, latihan ini dapat dilakukan di darat maupun di air. Pengambilan nafas dilakukan pada saat mulut berada di atas permukaan air yaitu dengan cara memiringkan kepala kesisi kanan maupun kiri.

Teknik Dasar Bermain Tenis Lapangan

  

        Tenis merupakan salah satu olahraga yang mulai digemari di Indonesia. Bagi banyak orang mungkin tenis bukan hanya sekedar olahraga yang menyehatkan tubuh tetapi mulai menjadi gaya hidup. Dalam bermain tenis kita harus mengerti bagaimana cara bermain tenis yang baik. Dengan kita mengerti seperti apa bermain tenis yang baik dan berlatih tenis secara rajin bukan tidak mungkin kita akan menjadi atlet tenis yang handal. Dalam blog ini saya ingin memberikan teknik dasar bermain tenis lapangan;

1. Memegang Raket, Dalam memegang raket tenis tidak sama dengan cara memegang raket pada permainan bulutangkis. Banyak orang yang salah dalam memegang raket ini sehingga perlu info yang lebih agar para pemain tenis tidak salah lagi dalam memegang raket. Banyak teknik memegang raket tenis diantaranya;

•  Forehand Continental grip, Teknik memegang raket ini sering digunakan para pemain tenis masa lalu ketika masih terdapat reket kayu. Cara mememang raket teknik ini adalah posisi tangan berada tepat di atas gagang raket dan posisi pangkal telunjuk berada di sudut 1 ( untuk pemain tangan kanan) dan sudut 4 ( untuk pemain kidal).
• Forehand Eastern grip, teknik ini merupakan teknik yang paling mudah digunakan bagi para orang yang baru belajar permainan tenis. Teknik memegang raket ini sering disebut 'pegangan berjabat tangan'. Dalam memulai belajar teknik ini anda dapat mencobanya dengan memulai pegangan dari lelher raket seperti menjabat tangan, lalu turun ke ujung gagang raket. Posisi dari pangkal telunjuk cenderung berada pada sisi kanan (untuk pemain tangan kanan) atau sisi kiri (untuk pemain kidal)
• Forehand Semi-Western grip. Teknik memegang raket ini adalah teknik yang paling banyak dipakai oleh para atlet tenis saat ini, terutama yang memiliki tipe permainan baseliner. Teknik ini dapat dilakukan dengan menempatkan pangkal jari telunjuk anda di sudut dua ( untuk pemain tangan kanan) atau tiga (untuk pemain kidal). Teknik ini juga bisa dilakukan berawal dari grip eastern kemudian tangan anda diputar searah jarum jam satu sudut ke sudut 2 atau 3.
  Keunggulan dari teknik ini adalah anda dapat memukul spin dengan baik sehingga kemungkinan bola untuk melewati net lebih besar karena sifatnya yang parbolik.
• Forehand Western Grip, Teknik ini adalah salah satu jenis memegang raket yang ekstrim digunakan terutama untuk melakukan pukulan topspin. Pemain dengan spesialisasi tanah liat pada umumnya menggunakan teknik jenis ini, selain itu pemain masa kini juga banyak yang menggunakan teknik ini. Cara menggunakan teknik ini adalah anda dapat memulai dari posisi semi-western kemudian bergeser satu sudut kesisi bawah gagang raket.
  

Tips Membuat Tinggi Badan Secara Alami

          Banyak orang yang ingin memiliki tinggi badan yang ideal. Mereka rela melakukan apa saja agar mencapai tinggi badan yang ideal. Tinggi badan yang ideal tentu dapat membuat kita merasa lebih percaya diri dalam melakukan aktifitas. Sayangnya banyak orang yang menggambil jalan pintas untuk mempertinggi tubuh mereka dengan membeli obat-obatan yang mahal dan belum tahu akan resiko yang ditimbulkan. Sebaiknya dalam mempertinggi tubuh kita, kita melakukannya dengan alami. Dengan metode yang alami tentu efek samping yang diperoleh cukup kecil. Hal ini lebih baik dari pada kita membeli obat-obatan yang mahal dan tidak tahu efek untuk tubuh kita dan dapat membahayakan tubuh kita. Dari hal-hal itulah saya inggin berbagi tentang bagaimana cara menambah tinggi badan secara alami. Langsung saja akan saya berikan tipsnya;

- Makan makanan yang bernutrisi,

          Makan makanan yang bernutrisi dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang kita. Kita dapat memakan sayur mayur, daging, susu, tempe dan yang lainnya yang penting bernutrisi. Dalam meminum Susu kalau bisa cari susu yang berkalsium tinggi agar cepat dalam pertumbuhan tulang. Dengan kita mengkonsumsi hal-hal tersebut bukan hanya tubuh saja yang tinggi tetapi kita juga menjadi sehat.

- Lakukan aktifitas yang dapat menambah tinggi badan 

            Aktifitas-aktifitas tersebut diantaranya;

• Stretching, Stretching adalah kegiatan meregangkan tubuh, kegiatan ini apabila dilakukan dapat menarik tulang-tulang punggung. Apabila cara ini dilakukan secara rutin kemungkinan dapat merangsang pertumbuhan tulang-tulang punggung.
• Hanging, Kegiatan ini dilakukan dengan bergantung dengan kedua tangan. Hanging dapat membantu meperpanjang tulang punggung dan kaki.
• Bersepeda, dengan bersepeda kita dapat memperpanjang ukuran kaki kita. Dalam bersepeda saat kaki menapak pedal tidak dalam kondisi berjinjit lurus dengan pedal. Keadaan punggung tegap tidak membungkuk.
• Swimming, Swimming atau berenang dipercaya dapat menambah tinggi badan. Hal ini dikarenakan saat berenang tubuh kita bergerak semua dan mengalami peregangan sehingga dapat merangsang pertumbuhan tulang.
• Olahraga Basket atau Voli, Kegiatan olahraga ini sering melakukan loncatan yang melawan arah gravitasi bumu. Kegiatan ini akan menimbulkan peregangan tubuh sehingga merangsang pertumbuhan kaki.

Tips Diet Sehat

          Banyak orang yang menginginkan tubuh dengan berat badan yang ideal. Tidak jarang orang-orang mau melakukan apa saja agar memperoleh berat badan yang diinginkan. Hal ini terjadi karena meraka ingin tampil menawan dan memiliki tubuh indah bukan tubuh yang penuh lemak. Banyak orang yang terjebak dengan keinginan ini mereka banyak  yang bertindak secara instan untuk mendapatkan berat badan yang ideal seperti meminum obat tidak makan dengan benar dan lain sebagainya. Kegiatan tersebut memang kadang berhasil untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan akan tetapi ancaman kesehatan terus mengintai. 

          Di blog ini saya akan memberikan tips bagaimana melakukan diet yang sehat. Ini didasarkan banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang ideal tetapi tidak benar dalam membentuknya bahkan cenderung membahayakan tubuh mereka. Tips-tips tersebut diantaranya;

- Hindari Lemak dan Karbohidrat yang berlebih

           Dalam berdiet Lemak dan Karbohidrat tetap dibutuhkan tetapi kurangi dari biasanya jangan sampai kita sama sekali tidak memakan karbohidrat apalagi ketika kita masa pertumbuhan, itu dapat mempengaruhi pertumbuha.

- Kurangi Kalori 

            Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menambah berat badan semakin cepat. Kurangi kebiasaan mengkonsumsi minuman berkalori tinggi seperti softdrink, soda, kopi alkohol dan lainnya. Sebaiknya meminum air putih minimal 8 gelas sehari agar tetap sehat dan memperlancar diet.

- Makan teratur 3 kali sehari

        Dengan kita makan dengan teratur 3 kali sehari dengan porsi yang sedikit dapat mengoptimalkan program diet kita. Apabila kita tidak makan dengan teratur maka dapat memperlambat metabolisme dan dapat terjadi maag.

- Makan terakhir 3 jam sebelum tidur

          Makan mendekati jam tidur akan menyebabkan makan terlambat diubah menjadi energi oleh tubuh. Akibat dari terlambatnya mengubah makanan menjadi energi dapat terjadi penumpukan lemak.

- Olahraga

          Kegiatan olahraga tentu sangat diperlukan untuk membakar kalori dan lemak. kegiatan olahraga dapat dilakukan dimana saja yang pentik ada aktifitas gerak yang dapat membuat berkeringat atau dapat membakar kalori.

- Makan sayur dan buah

           Makanlah sayur atau buah-buahan secukupnya agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh tetapi terpenuhi. Saat melakukan diet jangan menghentikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tubuh kita apabila tidak diberi nutrisi akan mempengaruhi kesehatan kita.

Teknik Bermain Futsal

         Bermain Futsal sebenarnya tidak jauh beda ketika kita bermain sepakbola pada umumnya. Perbedaan terletak pada jumlah pemain, ukuran lapangan dan aturan permainan. Dalam jumlah pemain futsal dilakukan oleh 5 pemain sedangkan untuk pertandingan sepakbola pada umunya dilakukan oleh 11 pemain. Selain itu ukuran lapangan untuk permainan futsal memiliki ukuran lebih kecil ketimbang ukuran lapangan pada umumnya. Selain itu untuk aturanpun sedikit berbeda untuk permainan futsal. Saya tidak akan menjelaskan aturan futsal disini karena saya berupaya memberikan teknik bermain futsal yang benar. Langsung saja untuk penjelasannya :

- Kontrol Bola, teknik mengontorol bola dalam futsal dapat dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, pungung kaki dan dapat memanfaatkan sol sepatu.

- Passing, dalam hal menggumpan bola ke teman kita juga dapat memberikan umpan dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar dan punggung kaki. Saat akan melakukan passing sebaiknya kita menggunakan perasaan kita untuk menggumpan agar dapat deterima teman kita dengan baik. Saat melakukan Passing jangan membuat sulit teman kita menerima bola.

- Dribbling, Dribbling atau disebut juga menggering bola memiliki beberapa fungsi selain untuk menjaga bola dari lawan dribbling digunakan untuk mengecoh lawan dan melewati lawan. Dalam mendribbling bola ada beberapa teknik yaitu :

• Dribbling mengunakan kaki bagian luar, dengan teknik ini kita dapat mengecoh lawan ke sebelah kiri maupun kanan apabila kita menggunakan kaki kanan. Hal tersebut berlaku juga ketika kita menggunakan kaki bagian kiri
• Dribbling menggunakan kaki bagian dalam, dengan kita menggunakan kaki bagian dalam maka kita dapat mengecoh lawan ke kanan dengan menggunakan kaki bagian kanan begitu sebaliknya, tetapi untuk mengecoh ke kiri tidak dapat menggunakan kaki bagian kanan.
• Dribbling menggunakan punggung kaki, dengan teknik ini kita dapat mendribbing ke depan tetapi kuran efektif untuk mendribbling ke kanan maupun ke kiri

- Shooting, teknik ini biasanya digunakan untuk mencetak gool. Agar tendangan yang dihasilkan keras maka saat menendang dapat menggunakan punggung kaki maupun ujung sepatu.

            Itulah tadi teknik dalam bermain futsal walaupun cuma sedikit semoga dapat bermanfaat bagi kalian yang ingin belajar futsal.

Cara Menyembuhkan Cidera Engkel

   

        Bagi orang-orang yang sering olahraga tentu tidak asing dengan namanya cidera engkel. Cidera engkel sering dialami karena salah tumpuan, kurang pemanasan, ataupun memaksakan kinerja kaki. Akibat dari engkelpun tidak main-main kita dapat merasa sakit dan tidak bisa lagi olahraga yang menggunakan kemampuan kaki seperti sepakbola, basket, bulutangkis dan lain sebagainya. Cidera  seperti ini tentu tidak diinginkan oleh para atlet karena dapat menggangu jam latihan mereka. Untuk itu sebelum kita melakukan kegiatan olahraga kita harus melakukan pemanasan agar terhindar dari cidera ini.

           Di blog ini saya akan memberikan penjelasan tentang bagaimana kita merawat atau menyembuhkan cidera engkel. Cidera engkel agar dapat sembuh memerlukan beberapa tahap yaitu:

- Rest atau istirahat, kita sebaiknya mengistirahatkan kaki kita yang sedang sakit ini merupakan langkah awal untuk penyembuhan.

- Ice atau es, Pada bagian yang bengkak kita kompres dengan menggunakan es 20 menit setiap jamnya sampai bengkak berkurang.

- Compression atau balut, Balut atau bebet pada kaki yang bengkak dengan rapat tetapi tidak erat, kalau balutan tersebut membuat bengkak menjadi tambah bengkak segera lepas.

- Elevation, kaki diletakkan diatas jantung 48 jam pertama, ini dilakukan dengan tujuan untuk meminimalisir bengkak pada cidera engkel.

Langkah-langkah menangani cidera engkel di atas sering disebut RICE. Semoga info yang saya berikan bermanfaat bagi kita.

Teknik Bermain Catur

         Olahraga catur adalah olahraga yang dapat mengasah kemapuan otak untuk berfikir dan menganalisa. kegiatan olahraga ini mulai digemari baik kaum muda maupun tua. Hal ini disebabkan dalam bermain catur kita tidak harus mengeluarkan uang banyak. Banyak penjual papan catur di bawah harga Rp.10.000,00, harga tersebut termasuk murah untuk olahraga otak kita. Sebelum ke teknik bermain catur kita lebih baik mengenal bagian-bagian catur terlrbih dahulu yaitu:

- Prajurit atau pion, pion ini berjumlah 8 buah yang berada pada bagian depan sendiri.

- Benteng, benteng dapat bergerak lurus ke depan ke samping tetapi tidak dapat bergerak diagonal

- kuda, kuda bergerak dengan membentuk huruf "L"

- Luncur atau gajah, pergerakannya diagonal sesuai dengan warna yang ditempatinya

- Patih atau mentri, patih dapat bergerak kemanapun baik secara diagonal, maju, kesamping maupun kebelakang.

- Raja. raja adalah bagian terpenting dari catur, ini karena raja adalah penentu kalah maupun menangnya permainan sehingga harus dijaga.

Teknik Bermain Catur

- kalau bisa lakukan 3 langkah untuk mematikan lawan

- langkahkan kuda terlebih dahulu dari pada gajah

- langkahkan gajah sebelum beteng

- sebisa mungkin lindungi pion dari musuh karena dapat di tukar apabila dapat melewati garis musuh

- lakukan serangan ke kotak catur yang sama dengan banyak dihuni pion lawan

- langkahkanlah beteng sebelum menteri

- usahakan ada maksud untuk mematikan dalam setiap langkah anda

- berusaha bermain cepat agar merusak konsentrasi lawan

         

SEMOGA BERMANFAAT

Teknik Bermain Bulutangkis

  

         Bulutangkis merupakan salah satu pemainan yang mendunia. Indonesia adalah salah satu negara yang menyukai olahraga ini baik dari elemen masyarakat bawah sampai masyarakat kelas atas. Prestasi yang ditorehkan indonesia pada kompetisi Internasionalpun cukup banyak dan membangakan. Pada era dulu Indonesia bahkan memiliki tradisi menjadi juara di setiap kompetisi, namun saat ini berbanding terbalik. Hal ini disebabkan semakin banyak dan beratnya persaingan dan pesaing sehingga perlu latihan yang maksimal. Di sini saya akan memberikan sedikit informasi tentang bagaimana teknik dalam bermain bulutangkis atau sering juga di sebut badminton.

1. jenis pegangan Raket/ Teknik Memegang Raket

         Dalam bermain bulu tangkis sebenarnya memiliki beberapa cara untuk memegang raket. tetapi yang sering digunakan untuk memegang raket adalah teknik FOREHAND dan BACKHAND. Penggunan teknik memegan raket ini digunakan sesuai dengan keadaan yang ada di lapangan.

Cara Memegang Raket FOREHAND

- pegang raket dengan tangan kiri, kepala raket menyamping. Pegang raket sepert jabat tangan, bentuk "V" tangan diletakkan pada bagian gagang raket.

- Tiga jari, yaitu jari tengan, manis dan kelingking menggenggam raket, sedangkan jari telunjuk agak terpisah

- letakkan ibu jari diantara tiga jari dan telunjuk.

Cara Memegang Raket BACKHAND

Untuk backhandgriop, geser "V" tangan ke arah dalam. letaknya di samping dalam. bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar.

 Cara Latihan

            Untuk latihan ini kita perlu adaptasi mengerak-gerakkan pergelangan tangan dengan tetap memegang raket dengan benar. tahap-tahapnya yaitu;

- Biasakan selalu memegang raket dengan jari-jari tangan, luwes, dan tetap rileks, tetapi mempunyai tenaga

- lakukan gerakan raket ke arah kanan dan kiri, dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan. Begitu juga gerakan ke depan dan ke belakang, sehingga terasa betul terjadinya tekukan pada pergelangan tangan.

- Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah

- memukul kok ke tembok

- Bouncing ball

Kesalahan yang Dapat Terjadi

- memegang raket dengan Menggenggam, jari-jari rapat dan sejajar.

- Posisi "V" tangan berada pada bagian grip raket yang lebar.

SMA 2 Wonosari dan STEELER Merajai Basket di Gunungkidul

Sumber Foto: Eddy Praptono

          Saat ini banyak bermunculan kompetisi-kompetisi basket yang ada di Indonesia tercinta. Salah satu Kompetisi yang ada yaitu kompetisi di Gunungkidul. Kompetisi ini bernama Coupe du IKG. Kompetisi ini telah berada pada puncaknya atau sudah dalam pertandingan final yaitu pada sabtu, 14 juli 2012. Pertandingan final tersebut semakin meriah dengan adanya acara hiburan yaitu undian berhadiah yang berupa Handphone, Three Point contest dan ada Kingdom Freestyle Basketball serta masih banyak hiburan yang lain. Semua itu tentu menjadi hiburan yang meriah terutama bagi rakyat Gunungkidul.

        Dalam kompetisi ini terbagi atas dua kelompok yaitu kelompok pelajar dan kelompok umum. Dalam kelompok pelajar SMA 2 Wonosari membuktikan dirinya bahwa mereka masih mampu merajai perbolabasketan di Gunungkidul. Kemenangan SMA 2 Wonosari ini diperoleh dengan memenangkan setiap pertandingan yang dilakukan dengan sistem kompetisi. Sistem kompetisi ini saling mempertemukan lawan dan berusaha mengumpulkan point terbanyak agar memuncaki Klasmen. SMA 2 wonosari ternyata berhasil memuncaki klasmen tersebut sehingga berhak menjadi juara 1.

    Untuk pertandingan bola basket umum terjadi perebutan sengit di laga final. Di laga final ini mempertemukan Steeler dan LBC A. Dalam pertandingan ini terjadi adu strategi antara dua tim. Mereka bermain dengan menggunakan tempo yang cepat. Saling memasukakn point pun terjadi silih berganti. Steeler selalu memimpin disetiap quarter dan menunjukan dominannya pada quarter 3 dan 4 sehingga sulit untuk dikejar para pemain LBC A. Akhir pertandinganpun dimenangkan oleh Steeler. Semoga dengan hasil ini akan membangkitkan perbolabasketan gunungkidul dan menciptakan bibit unggul atlet basket. 

Kemenangan Indonesia atas Timor Leste

          Setelah sebelumnya Timnas U22 Indonesia menelan kekalahan atas Timnas Australia dengan skor 1-0, Indonesia memberikan kemanangan saat menghadapi Tim Timor Leste. Di pertandingan yang kedua ini Indonesia bermain dengan ganas. Banyak peluang yang diciptakan tetapi masih saja sulit menjebol gawang lawan yang dijaga oleh Ramos Maxanches.

           Penonton mulai bersorak dengan hadirnya gol yang ditungu-tungu pada menit ke-42. Gol ini terjadi karena tendangan bebas Nurmufid yang gagal ditahan Ramos Maxanches. Gol ini bertahan sampai babak pertama selesai.

             Selanjutnya pertandingan di babak kedua Indonesia tampil semakin ganas saja. Andik yang lolos dari jebakan offside tidak dapat menghasilkan gol. Kesempatan emas itu dimentahkan kiper lawan dengan sangat baik. Walaupun keesempatan emas tadi tidak berbuah gol tetapi semangat anak bangsa ini terus berjuang agar memperbanyak gol dan mendapatkan kesempatan lolos ke babak selanjutnya.

             Akhirnya gol yang ditungu-tungu kembali datang para penonton bersorak gembira. Di menit ke 85 Agung Supriyanto, yang juga lolos dari jebakan offside, mampu menggandakan keunggulan Indonesia dengan tendangannya. 

             Dengan kemenagan Indonesia ini dapat menjaga Indonesia dapat Lolos ke babak selanjutnya. Atas kemenangan ini juga indonesia menempati posisi ke-3 klasemen sementara. Dengan kemenangan perdana ini semoga akan terjadi kemenangan selanjutnya.

teknik mendribble bola basket

         Mendribble atau menggiring bola adalah salah satu teknik dasar yang harus dikuasai dalam bermain bola basket. Tanpa memiliki dribble yang baik maka dapat mempengaruhi permainan seperti terjadi blunder atau terjadi pelangaran seperti traveling. Hal tersebut tentu tidak ingin terjadi karena dapat membuat kerugian tim. Maka dari itu saya di sini mencoba menjelaskan bagaimana melakukan drible yang baik dan benar. Langsung saja saya akan menjelaskan;

1.  Posisikan jari jangan terlalalu menyempit atau melebar. Bukalah jari dengan wajar dan yang terpenting jari-jari anda merasa nyaman berinteraksi dengan bola.

2. Rasakan seakan-akan bola dengan tangan adalah satu kesatuan.

3. Pantulkan bola dengan tekanan yang pas jangan terlalu lemah maupun terlalu keras.

4. Dalam melakukan pantulan bola rasakan irama yang terjadi saat mendribble.

5. Untuk mendapatkan kemampuan mendribble yang baik lakukanlah setiap hari. 

6. Dengan melakukan latihan mendribble bola setiap hari maka kita akan dapat merasakan irama dan hafal dengan gerakan bola

         selamat mencoba, yang pasti jangan mudah menyerah untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Teknik Meningkatkan Lompatan

          Lompatan adalah salah satu teknik olahraga yang cukup banyak digunakan. teknik melompat sangat sering digunakan dalam permainan voli, basket, sepakbola, bulutangkis dan lain sebagainya. Hal seperti ini membuat banyak orang ingin memiliki lompatan yang tinggi sehingga banyak upaya dilakukan. Salah satu upaya yang dilakukan adalah mengunakan pemberat kaki, pemberat kaki padahal tidak baik untuk kesehatan kaki kita bukan lompatan kita yang bertambah tinggi melainkan dapat menimbulkan cidera. Saya disini akan memberikan sedikit cara bagaimana kita dapat membuat lompatan kita menjadi tinggi;

1. Sebelum kita melakukan kegiatan olahraga kita harus pemanasan terlebih dahulu.

2. Melakukan sit up, agar lompatan kita menjadi tinggi bukan hanya kaki kita saja yang harus kuat melainkan otot perut juga harus kuat. Site up yang benar adalah Barbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, sepanjang kaki membentuk huruf "V" terbalik, sehingga telapak kaki menapak pada lantai. Letakkan kedua lengan bersilangan di depan dada, dengan kedua telapak tangan menyentuh bahu. Dengan kekuatan otot perut, gerakkan bahu dan pundak melengkung ke atas. Capailah titik teratas saat pinggang masih menyentuh lantai. Untuk mempermudah visualisasi, bayangkan menggunakan tenaga perut untuk membawa siku lengan mendekat / menyentuh paha. Kembalilah ke posisi semula secara perlahan  tetapi jaga agar tekanan yang dirasakan perut jangan sampai hilang. lakukan sampai anda merasa lelah.

2. Melakukan vertical jump, ini dilakukan untuk menguatkan otot kaki, caranya: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakan lengan Anda sedikit di depan tubuh. Jongkok turun sekitar 45 derajat, kemudian melompat setinggi mungkin. Mendarat dengan posisi telapak kaki sedikit menekuk. Pastikan seluruh telapak kaki Anda menyentuh tanah. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

3.  Melakukan Long Jump, ini juga untuk penguatan kaki, tekniknya; Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Ambil posisi ¼ jongkok, kemudian langsung melompat ke depan sejauh dan setinggi mungkin. Arahkan lengan Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan ketika melompat. Tips: Untuk lompatan yang lebih menantang, cobalah gunakan rintangan seperti tumpukan kardus atau tongkat. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

4. Melakukan Lateral Obstacle Jump, teknik untuk melakukannya; Berdiri di samping pembatas (rintangan kerucut atau garis) dengan kaki terbuka selebar bahu. Tangan Anda mengarah ke depan untuk keseimbangan. Ambil posisi ¼ jongkok, kemudian lompatlah ke samping melewati pembatas setinggi yang Anda bisa. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan. Setelah kaki Anda menyentuh lantai, segera lompat kembali ke arah sebelumnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, dengan 8 repetisi.

           Itu tadi tips dari saya semmoga bermanfaat bagi kita yang ingin meningkatkan kemampuan lompatannya.

Kekalahan Perdana TIMNAS INDONESIA U22

       

        Lagi-lagi penampilan Indonesia tidak memuaskan dalam cabang olahraga. Kejadian ini terjadi pada TIMNAS Indonesia U22. Mereka kalah dalam laga pertama melawan Australia pada piala Asia. Tim Indonesia menerima kekalahan 0-1 atas Australia. Tim Nasional yang di perkuat oleh Andik Vermansyah dan kawan-kawan tidak berkutik melawan kekuatan australia. Gol itu terjadi saat akan berakhirnya babak pertama oleh pemain yang bernama Proia.

       Pertandingan pada babak kedua sempat mengalami kesalahan teknis akibat tiang penyangga jaring gawang rusak terkena tendangan pemain australia yang sedang melakukan latihan ringan di jeda pertandingan. Pertandingan yang sempat berlangsung pada babak ke-2 harus terhenti kembali selama satu menit. Kejadian ini terjadi pada menit ke-76 untuk memberikan kesempatan kepada pemain australia minum akibat cuaca panas dan lembab. Laga dilanjutkan dengan andik melakukan tendangan bebas tetapi masih melambung di atas mistar gawang.

         Kekalahan indonesia ini harus menjadikan pertimbangan PSSI untuk benar-benar mempersiapkan tim yang akan bermain di level Internasional. Bukan hanya PSSI saja yang harus bekerja dalam mempersiapkan tim tetapi para pemain yang sudah terpilih harus berlatih sunguh-sunguh dan meninggalkan kepentingan pribadi untuk kesatuan tim. Maju terus sepak bola indonesia untuk kebangaan Indonesia.

Kompetisi Bola Basket Gunungkidul (IKG)

      Basket saat ini bukan merupakan Olahraga yang asing ditelingga kita. Olahraga ini sekarang menjadi primadona dikalangan anak muda. Banyak faktor yang menjadikan bola basket ini berkembang di tanah pertiwi ini. Perkembangan basket ini juga berkembang di Gunungkidul. Perkembangan ini juga dibuktikan dengan akan diselengarakan kompetisi Bola basket terbesar di Gunungkidul pada tanggal 5 sampai 15 juli 2012. Kompetisi ini diharapkan dapat semakin membuat basket terkenal di Gunungkidul dan akan melahirkan bibit-bibit pemain basket yang unggul. Selai itu dalam acara ini dimeriahkan oleh pemain NBL Indonesia yang terkenal yaitu ISMAN THOYIB. Isman thoyib berhasil memberikan hiburan kepada masyarakat Gunugkidul dengan aksi yang memukau. Dia memperagakan permainan basketnya yang spektakuler sehingga tidak henti-hentinya penonton bersorak.

        Turnamen ini menjadi ajang para club basket yang ada di Gunungkidul untuk membuktikan siapa yang terbaik di Gunungkidul. Setiap tim tentu saja akan memberikan penampilan yang maksimal sehingga dapat menghibur penonton nantinya. Bukan hanya itu saja, dalam acara ini juga mempertandingkan pertandingan antar SMA se-Gunungkidul, sehingga dalam acara ini akan banyak pertandingan yang menghibur. Bagi para penonton dapat hadir menyaksikan pertandingan tersebut jam 15.00 - 21.00 WIB dengan hanya membayar HTM Rp.5000 anda akan menyaksikan pertandingan yang spektakuler. Jadi jangan lewatkan pertandingan ini terutama masyarakat GUNUNGKIDUL.

Akibat kegemukan

       

          Makanan saat ini banyak yang kurang sehat diantarannya banyak makanan yang mengandung Lemak berlebihan. Hal seperti itu kadang kurang menjadi perhatian bagi masyarakat saat ini. Mereka hanya mementingkan perut mereka kenyang dan makanan itu enak tidak melihat akibat dari memakan makanan yang mengandung banyak lemak tersebut. Banyak contoh makanan yang mengandung lemak seperti makanan yang digoreng, makanan dari daging dan lain sebagainya. Selain makanan, Kegemukan bukan hanya terjadi karena memakan makanan yang berlemak tetapi ada faktor genetika yang diturunkan dari keluarga ayah maupun ibu. Penyebab kegemukan yang lain adalah karena faktor pikiran. Faktor pikiran ini terjadi karena kita terlalu stres dalam berfikir maupun ada tekanan jiwa. 

       Banyak akibat negatif dari kegemukan dari faktor kesehatan. faktor kesehatan itu adalah penyakit jantung, stroke, penyakit gula, tekanan darah tinggi dan lainnya. Kegemukan juga dapat mengakibatkan dampak negatif untuk mental dan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari seperti minder, susah bergerak, sulit mencari ukuran pakaian, mudah capek. Penjelasannya dampak negatif kegemukan sebagai berikut:

1. Penyakit jantung

          Orang-orang yang mengalami kegemukan mengalami resiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Pada orang gemuk kerja jantung akan lebih besar dan akan dapat menyebabkan pembesaran jantung dan jadi lemah, keadaan yang akan normal kembali apabila berat badan turun.

2.  Stroke

             Stroke terjadi karena adanya penyempitan atau pecahnya pembulu darah. Penyempitan ini biasanya karena adanya lemak yang mengendap di pembulu darah

3. Minder

           Minder kadang dialami bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan. Ini disebabkan karena kelebihan berat badan akan mengubah bentuk tubuh mereka menjadi besar. kedaan minder ini biasanya di rasakan oleh remaja.

4. Mudah capek

          Kita bisa lihat orang-orang yang bertubuh gemuk tidak kuat berlama-lama melakukan kegiatan. mereka selalu merasa lelah untuk bekerja maupun untuk berolahraga.

            Maka dilahat dari dampak negatif tersebut kita sebaiknya menjaga tubuh kita agar tetap ideal dan bugar dengan cara berolahraga dan makan makannya yang bergizi.

Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga

 

      Sebagian dari orang-orang yang ingin berolahraga jarang melakukan pemanasan. Pemanasan sebenarnya sangat penting dilakukan sebelum kita melakukan Olahraga. Pemanasan harus dilakukan sebelum kita melakukan olahraga seperti Sepakbola, Basket, Bulutangkis, Voli dan olahraga yang lainnya.  Kegiatan ini dilakukan agar kita terhindar dari cidera. Selain itu, apabila kita sudah melakukan pemanasan aliran darah kita akan menjadi lancar dan sendi-sendi tulang akan menjadi kuat sehingga kita dapat melakukan kegiatan lebih keras.

          Terdapat tiga jenis gerakan saat pemanasan, yaitu peregangan statis, dinamis, dan gerakan-gerakan formal olahraga yang akan dilakukan. Peregangan statis merupakan peregangan dengan meregangkan semua sendi dan otot tubuh sejauh/seluas mungkin sampai hampir terasa sakit. Selanjutnya sikap terebut ditahan sampai 20 hitungan.

         Peregangan dinamis dilakukan dengan memutar dan “memantul-mantulkan” sendi dan otot tubuh. Gerakan ini dilakukan sampai dengan 20 hitungan. Peregangan ini berisikan gerakan memanjangkan dan memendekkan otot dan sendi, dan memutar-mutarkan otot dan sendi tubuh.

            Gerakan peregangan statis dan dinamis sebaiknya dilakukan secara berurutan, dari bagian tubuh atas lalu ke bawah atau sebaliknya. Peregangan statis dan dinamis ini dapat juga digunakan sebagai latihan kelenturan. Dan setelah gerakan keduanya dilakukan, selanjutnya Anda diperbolehkan melakukan gerakan-gerakan formalitas yang mirip gerakan olahraga. Apabila kita tidak melakukan hal-hal tersebut tentu saja, cedera akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin sangat menyakitkan dan membutuhkan perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot dapat keseleo, salah urat, kram otot, nyeri otot, dan sebagainya

.

Manfaat Bermain Bolabasket

        Basket sebagai olahraga yang saat ini mulai menjamur di masyarakat Indonesia. Basket dapat dimainkan oleh anak-anak, remaja bahkan orang dewasa. Permainan ini dapat dimainkan di dalam ruangan sehingga kita dapat bermain sesuka hati baik siang, malam bahkan hujan kita tetap dapat berolahraga. Olahraga ini sebuah tim dinyatakan menang apabila ada tim yang memasukan bola ke ring lawan paling banyak.

        Basket memiliki manfaat yang sangat berharga baik untuk kesehatan maupun hubungan sosial. Manfaat Basket untuk kesehatan adalah untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit. Dengan kita berolahraga bermain basket maka akan banyak kalori dalam tubuh kita yang akan terbakar sehingga tubuh kita menjadi tidak gemuk. Untuk melakukan Basket kita juga harus ingat untuk melakukan pemanasan. Apabila kita tidak melakukan pemanasan maka bukan tubuh kita yang akan sehat malah akan mengakibatkan tubuh kita cidera dan kita tidak mendapat Manfaat dari Basket. Kegiatan pemanasan dapat dilakukan dengan lari-lari kecil atau mengendorkan otot dengan gerakan-gerakan yang berfungsi untuk mengendorkan otot.

             Manfaat Basket yang lain adalah kita dapat mempererat hubungan silaturahmi antar pemain. Kita dapat berkumpul ke komunitas basket dan kita juga dapat memperbanyak teman. Apabila kita dapat memperbanyak teman dan menjalin silaturahmi dengan teman kita sesama pecinta basket maka kita akan mendapat ilmu bermain basket lebih banyak dengan bertukar informasi atau ilmu. Dengan demikian, Basket memiliki banyak manfaat yang baik untuk kita.