Teknik Berenang Gaya Dada

            Teknik renang gaya dada merupakan salah satu teknik yang ada dalam olahraga berenang. Olahraga yang terkenal menguras tenaga ini ternyata memiliki gaya-gaya yang indah dalam berenang. Salah satu gaya tersebut adalah gaya dada, gaya berenang yang mengandalkan kemampuan tubuh yang baik. Berenang gaya dada ini sering disebut-sebut sebagai gaya berenang yang mudah dipelajari. Gaya berenang ini memang terlihat indah saat dilakukan tetapi memiliki kekurangan, yaitu memiliki gerakan yang lambat. Mungkin kita langsung saja dalam langakah-langkah dasar dalam berenang gaya dada :

- Gerakan kaki, gerakan kaki memiliki peran fital bagi kita yang akan melakukan teknik berenang gaya ini. langkah-langkahnya adalah;

• Bagian kaki atau dengkul ditekuk
• Kaki tadi yang kita tekuk kemudian kita tendang dengan posisi kedua kaki terbuka yaitu kaki kanan kita dan kaki kiri saling berjauhan
• Saat posisi kita masih lurus, gerakan selanjutnya adalah merapatkan kaki kita, hal ini dilakukan sampai telapak kaki kiri dan telapak kaki kanan agak bersentuhan
• Ulangi gerakan ini berulang-ulang

- Gerakan tangan, gerakan tangan ini memberikan dorongan agar kita dapat maju berenang, gerakannya adalah;

• Gerakan awal untuk gerakan tingan ini adalah luruskan kedua tangan di atas kepala kita dan kedua telapak tangan kita saling menempel
• Untuk gerakan selanjutnya tariklah tangan ke samping kanan dan kesamping kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping cukup ditarik ke samping selebar bahu dan gerakan selebihnya tarik ke bawah
• Luruskan tangan kembali ke posisi awal

Manfaat Meminum Teh

          Teh merupakan minuman yang tidak asing lagi bagi warga Indonesia. Rasanya yang segar membuat banyak orang yang suka dan ingin meminum teh. Meminum teh saat ini dapat dilakukan baik dari golongan atas maupun golongan bawah. Saat inipun teh sudah berkembang semakin pesat dengan adanya produk-produk baru tentang teh yang menyajikan rasa yang berbeda. bagi kalian yang meminum teh tetap teruskan karena ternya teh memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Berikut manfaat kita meminum teh untuk kesehatan;

• Antioksidan, di dalam teh ternyata memberikan efek atioksidan yaitu teh dapat melindungi tubuh dari efek polusi dan penuaan dini.
• Mengandung sedikit kafein, Kandungan kafein di dalam teh lebih sedikit dari pada kopi yaitu setiap satu cangkir teh hanya mengandung 30-40 mg kafein sedangkan untuk 1/8 cangkir kopi mengandung 135 mg kafein sehingga tidak membuat sakit kepala atau susah tidur. Mengurangi resiko serangan jantung dan Stroke, ketika kita meminum secangkir teh ternyata teh tersebut dapat membuat peredaran adrah kita menjadi lancar dan bersih. Hal ini dibuktikan dengan hasil studi di Belanda memperlihatkan, orang yang minum 2-3 cangkir teh hitam per hari memiliki sedikit resiko serangan jantung daripada yang tidak pernah minum teh.
• Perkuat tulang, Bagi kalian yang ingin memiliki tulang kuat tidak ada salahnya kita mencoba minuman teh ini, meminum teh dapat membuat orang memiliki massa tulang lebih padat.
• Putihkan gigi, Ternyata bukan hanya pasta gigi saja yang dapat memutihkan gigi kita, teh yang selama ini kita angap dapat membuat gigi nampak kusam ternyata sebaliknya teh dapt membuat gigi putih. Kenapa teh dapat membuat gigi menjadi putih?, ternyata teh mengandung flouride untuk mengusir karang gigi. 
• Cegah infeksi, Teh ternyata memiliki kemampuan yang lain yaitu teh dapat memperkuat sistem kekebalan dan menangkal serangan infeksi.
• Atasi kanker, Kanker yang menjadi penyakit mematikan ternyata memiliki musuh yaitu teh, zat antioksidan bernama polyphenols yang ada dalam teh dapat memerangi kanker
• Bebas kalori, Teh apabila tidak ditambahi pemanis tidak memiliki kalori.

Teknik Dasar Berenang Gaya Bebas

         Berenang merupakan olahraga yang banyak mengeluarkan tenaga. Banyak orang yang memilih berenang untuk membentuk tubuh atau mengecilkan tubuh karena alasan tersebut. Dalam berenang memiliki beberapa gaya diantaranya gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Setiap gaya tersebut memiliki teknik tersendiri. Di sini  saya hanya akan menjelaskan teknik berenang gaya bebas.

Teknik Renang Gaya Bebas, teknik renang gaya bebas memiliki tahapan-tahapan dalam melakukan gerakannya. Agar lebih paham maka saya akan menjelaskannya:

- Teknik Dasar Mengapung, Dalam melakukan teknik dasar mengapung kita tidak dapat melakukannya dalam sekejap saja. Kita dalam melakukan teknik mengapung banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. dalam melakukan teknik  ini anda lakukan dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Untuk lebih jelasnya inilah teknik mengapung dalam renang:

• Berdirilah di depan dinding kolam sejauh kira-kira satu meter
• Tariklah nafas dalam-dalam, kemudian kita masukkan kepala kedalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka dan kita buang nafas perlahan-lahan
• Buatlah tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga kita tidak kuat menahan nafas

- Teknik Dasar Meluncur, kita setelah menguasai teknik mengapung kita dapa melanjutkan latihan kita yaitu latihan meluncur. Tujuan dari latihan ini untuk mejaga keseimbangan tubuh saat berada di air. Cara melakukan teknik meluncur ini adalah:

• Kita berdiri di tepi kolam dengan sikap membelakangi kolam, salah satu kaki kita menempel pada dinding untuk melakukan tolakan pada dinding
• Kedua tangan lurus dengan ibu jari saling menyentuh
• Ambilah nafas yang dalam dan condongkan tubuh ke depan, berusahalah ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
• Tolaklah kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan
• Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

- Posisi tubuh, Posisi tubuh saat kita berenang adalah sejajar dengan permukaan air. Tubuh kita dalam bergerak pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik turun.

- Gerakan kaki, Garakan kaki dalam berenang dapat membantu dalam meluncur dan dapat mengatur keseimbangan dengan menggunakan tangkai, inilah tekniknya;

• Kedua kaki kita gerakan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas
• Gerakan kaki dimulai dengan pangkal paha
• Dalam melakukan gerakan kaki, kaki jangan terlalu tinggi cukup dekat dengan permukaan air saja

- Gerakan lengan, gerakan lengan pada olahraga renang memiliki fungsi yang penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. berikut cara latihan ini:

• sikap awal, sikap awal kita adalah berdiri badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
• Tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air, sampai dibawah badan. tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
• Siku tangan kanan cepat ditekuk dan dikeluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah badan dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan keatas.
• Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan kita mengayunkan tangan ke depan
• Lakukang gerakan ini beraturan dan berulang-ulang

- Teknik Pernapasan, latihan ini dapat dilakukan di darat maupun di air. Pengambilan nafas dilakukan pada saat mulut berada di atas permukaan air yaitu dengan cara memiringkan kepala kesisi kanan maupun kiri.

Teknik Dasar Bermain Tenis Lapangan

  

        Tenis merupakan salah satu olahraga yang mulai digemari di Indonesia. Bagi banyak orang mungkin tenis bukan hanya sekedar olahraga yang menyehatkan tubuh tetapi mulai menjadi gaya hidup. Dalam bermain tenis kita harus mengerti bagaimana cara bermain tenis yang baik. Dengan kita mengerti seperti apa bermain tenis yang baik dan berlatih tenis secara rajin bukan tidak mungkin kita akan menjadi atlet tenis yang handal. Dalam blog ini saya ingin memberikan teknik dasar bermain tenis lapangan;

1. Memegang Raket, Dalam memegang raket tenis tidak sama dengan cara memegang raket pada permainan bulutangkis. Banyak orang yang salah dalam memegang raket ini sehingga perlu info yang lebih agar para pemain tenis tidak salah lagi dalam memegang raket. Banyak teknik memegang raket tenis diantaranya;

•  Forehand Continental grip, Teknik memegang raket ini sering digunakan para pemain tenis masa lalu ketika masih terdapat reket kayu. Cara mememang raket teknik ini adalah posisi tangan berada tepat di atas gagang raket dan posisi pangkal telunjuk berada di sudut 1 ( untuk pemain tangan kanan) dan sudut 4 ( untuk pemain kidal).
• Forehand Eastern grip, teknik ini merupakan teknik yang paling mudah digunakan bagi para orang yang baru belajar permainan tenis. Teknik memegang raket ini sering disebut 'pegangan berjabat tangan'. Dalam memulai belajar teknik ini anda dapat mencobanya dengan memulai pegangan dari lelher raket seperti menjabat tangan, lalu turun ke ujung gagang raket. Posisi dari pangkal telunjuk cenderung berada pada sisi kanan (untuk pemain tangan kanan) atau sisi kiri (untuk pemain kidal)
• Forehand Semi-Western grip. Teknik memegang raket ini adalah teknik yang paling banyak dipakai oleh para atlet tenis saat ini, terutama yang memiliki tipe permainan baseliner. Teknik ini dapat dilakukan dengan menempatkan pangkal jari telunjuk anda di sudut dua ( untuk pemain tangan kanan) atau tiga (untuk pemain kidal). Teknik ini juga bisa dilakukan berawal dari grip eastern kemudian tangan anda diputar searah jarum jam satu sudut ke sudut 2 atau 3.
  Keunggulan dari teknik ini adalah anda dapat memukul spin dengan baik sehingga kemungkinan bola untuk melewati net lebih besar karena sifatnya yang parbolik.
• Forehand Western Grip, Teknik ini adalah salah satu jenis memegang raket yang ekstrim digunakan terutama untuk melakukan pukulan topspin. Pemain dengan spesialisasi tanah liat pada umumnya menggunakan teknik jenis ini, selain itu pemain masa kini juga banyak yang menggunakan teknik ini. Cara menggunakan teknik ini adalah anda dapat memulai dari posisi semi-western kemudian bergeser satu sudut kesisi bawah gagang raket.
  

Tips Membuat Tinggi Badan Secara Alami

          Banyak orang yang ingin memiliki tinggi badan yang ideal. Mereka rela melakukan apa saja agar mencapai tinggi badan yang ideal. Tinggi badan yang ideal tentu dapat membuat kita merasa lebih percaya diri dalam melakukan aktifitas. Sayangnya banyak orang yang menggambil jalan pintas untuk mempertinggi tubuh mereka dengan membeli obat-obatan yang mahal dan belum tahu akan resiko yang ditimbulkan. Sebaiknya dalam mempertinggi tubuh kita, kita melakukannya dengan alami. Dengan metode yang alami tentu efek samping yang diperoleh cukup kecil. Hal ini lebih baik dari pada kita membeli obat-obatan yang mahal dan tidak tahu efek untuk tubuh kita dan dapat membahayakan tubuh kita. Dari hal-hal itulah saya inggin berbagi tentang bagaimana cara menambah tinggi badan secara alami. Langsung saja akan saya berikan tipsnya;

- Makan makanan yang bernutrisi,

          Makan makanan yang bernutrisi dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang kita. Kita dapat memakan sayur mayur, daging, susu, tempe dan yang lainnya yang penting bernutrisi. Dalam meminum Susu kalau bisa cari susu yang berkalsium tinggi agar cepat dalam pertumbuhan tulang. Dengan kita mengkonsumsi hal-hal tersebut bukan hanya tubuh saja yang tinggi tetapi kita juga menjadi sehat.

- Lakukan aktifitas yang dapat menambah tinggi badan 

            Aktifitas-aktifitas tersebut diantaranya;

• Stretching, Stretching adalah kegiatan meregangkan tubuh, kegiatan ini apabila dilakukan dapat menarik tulang-tulang punggung. Apabila cara ini dilakukan secara rutin kemungkinan dapat merangsang pertumbuhan tulang-tulang punggung.
• Hanging, Kegiatan ini dilakukan dengan bergantung dengan kedua tangan. Hanging dapat membantu meperpanjang tulang punggung dan kaki.
• Bersepeda, dengan bersepeda kita dapat memperpanjang ukuran kaki kita. Dalam bersepeda saat kaki menapak pedal tidak dalam kondisi berjinjit lurus dengan pedal. Keadaan punggung tegap tidak membungkuk.
• Swimming, Swimming atau berenang dipercaya dapat menambah tinggi badan. Hal ini dikarenakan saat berenang tubuh kita bergerak semua dan mengalami peregangan sehingga dapat merangsang pertumbuhan tulang.
• Olahraga Basket atau Voli, Kegiatan olahraga ini sering melakukan loncatan yang melawan arah gravitasi bumu. Kegiatan ini akan menimbulkan peregangan tubuh sehingga merangsang pertumbuhan kaki.

Tips Diet Sehat

          Banyak orang yang menginginkan tubuh dengan berat badan yang ideal. Tidak jarang orang-orang mau melakukan apa saja agar memperoleh berat badan yang diinginkan. Hal ini terjadi karena meraka ingin tampil menawan dan memiliki tubuh indah bukan tubuh yang penuh lemak. Banyak orang yang terjebak dengan keinginan ini mereka banyak  yang bertindak secara instan untuk mendapatkan berat badan yang ideal seperti meminum obat tidak makan dengan benar dan lain sebagainya. Kegiatan tersebut memang kadang berhasil untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan akan tetapi ancaman kesehatan terus mengintai. 

          Di blog ini saya akan memberikan tips bagaimana melakukan diet yang sehat. Ini didasarkan banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang ideal tetapi tidak benar dalam membentuknya bahkan cenderung membahayakan tubuh mereka. Tips-tips tersebut diantaranya;

- Hindari Lemak dan Karbohidrat yang berlebih

           Dalam berdiet Lemak dan Karbohidrat tetap dibutuhkan tetapi kurangi dari biasanya jangan sampai kita sama sekali tidak memakan karbohidrat apalagi ketika kita masa pertumbuhan, itu dapat mempengaruhi pertumbuha.

- Kurangi Kalori 

            Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menambah berat badan semakin cepat. Kurangi kebiasaan mengkonsumsi minuman berkalori tinggi seperti softdrink, soda, kopi alkohol dan lainnya. Sebaiknya meminum air putih minimal 8 gelas sehari agar tetap sehat dan memperlancar diet.

- Makan teratur 3 kali sehari

        Dengan kita makan dengan teratur 3 kali sehari dengan porsi yang sedikit dapat mengoptimalkan program diet kita. Apabila kita tidak makan dengan teratur maka dapat memperlambat metabolisme dan dapat terjadi maag.

- Makan terakhir 3 jam sebelum tidur

          Makan mendekati jam tidur akan menyebabkan makan terlambat diubah menjadi energi oleh tubuh. Akibat dari terlambatnya mengubah makanan menjadi energi dapat terjadi penumpukan lemak.

- Olahraga

          Kegiatan olahraga tentu sangat diperlukan untuk membakar kalori dan lemak. kegiatan olahraga dapat dilakukan dimana saja yang pentik ada aktifitas gerak yang dapat membuat berkeringat atau dapat membakar kalori.

- Makan sayur dan buah

           Makanlah sayur atau buah-buahan secukupnya agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh tetapi terpenuhi. Saat melakukan diet jangan menghentikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tubuh kita apabila tidak diberi nutrisi akan mempengaruhi kesehatan kita.

Teknik Bermain Futsal

         Bermain Futsal sebenarnya tidak jauh beda ketika kita bermain sepakbola pada umumnya. Perbedaan terletak pada jumlah pemain, ukuran lapangan dan aturan permainan. Dalam jumlah pemain futsal dilakukan oleh 5 pemain sedangkan untuk pertandingan sepakbola pada umunya dilakukan oleh 11 pemain. Selain itu ukuran lapangan untuk permainan futsal memiliki ukuran lebih kecil ketimbang ukuran lapangan pada umumnya. Selain itu untuk aturanpun sedikit berbeda untuk permainan futsal. Saya tidak akan menjelaskan aturan futsal disini karena saya berupaya memberikan teknik bermain futsal yang benar. Langsung saja untuk penjelasannya :

- Kontrol Bola, teknik mengontorol bola dalam futsal dapat dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, pungung kaki dan dapat memanfaatkan sol sepatu.

- Passing, dalam hal menggumpan bola ke teman kita juga dapat memberikan umpan dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar dan punggung kaki. Saat akan melakukan passing sebaiknya kita menggunakan perasaan kita untuk menggumpan agar dapat deterima teman kita dengan baik. Saat melakukan Passing jangan membuat sulit teman kita menerima bola.

- Dribbling, Dribbling atau disebut juga menggering bola memiliki beberapa fungsi selain untuk menjaga bola dari lawan dribbling digunakan untuk mengecoh lawan dan melewati lawan. Dalam mendribbling bola ada beberapa teknik yaitu :

• Dribbling mengunakan kaki bagian luar, dengan teknik ini kita dapat mengecoh lawan ke sebelah kiri maupun kanan apabila kita menggunakan kaki kanan. Hal tersebut berlaku juga ketika kita menggunakan kaki bagian kiri
• Dribbling menggunakan kaki bagian dalam, dengan kita menggunakan kaki bagian dalam maka kita dapat mengecoh lawan ke kanan dengan menggunakan kaki bagian kanan begitu sebaliknya, tetapi untuk mengecoh ke kiri tidak dapat menggunakan kaki bagian kanan.
• Dribbling menggunakan punggung kaki, dengan teknik ini kita dapat mendribbing ke depan tetapi kuran efektif untuk mendribbling ke kanan maupun ke kiri

- Shooting, teknik ini biasanya digunakan untuk mencetak gool. Agar tendangan yang dihasilkan keras maka saat menendang dapat menggunakan punggung kaki maupun ujung sepatu.

            Itulah tadi teknik dalam bermain futsal walaupun cuma sedikit semoga dapat bermanfaat bagi kalian yang ingin belajar futsal.

Cara Menyembuhkan Cidera Engkel

   

        Bagi orang-orang yang sering olahraga tentu tidak asing dengan namanya cidera engkel. Cidera engkel sering dialami karena salah tumpuan, kurang pemanasan, ataupun memaksakan kinerja kaki. Akibat dari engkelpun tidak main-main kita dapat merasa sakit dan tidak bisa lagi olahraga yang menggunakan kemampuan kaki seperti sepakbola, basket, bulutangkis dan lain sebagainya. Cidera  seperti ini tentu tidak diinginkan oleh para atlet karena dapat menggangu jam latihan mereka. Untuk itu sebelum kita melakukan kegiatan olahraga kita harus melakukan pemanasan agar terhindar dari cidera ini.

           Di blog ini saya akan memberikan penjelasan tentang bagaimana kita merawat atau menyembuhkan cidera engkel. Cidera engkel agar dapat sembuh memerlukan beberapa tahap yaitu:

- Rest atau istirahat, kita sebaiknya mengistirahatkan kaki kita yang sedang sakit ini merupakan langkah awal untuk penyembuhan.

- Ice atau es, Pada bagian yang bengkak kita kompres dengan menggunakan es 20 menit setiap jamnya sampai bengkak berkurang.

- Compression atau balut, Balut atau bebet pada kaki yang bengkak dengan rapat tetapi tidak erat, kalau balutan tersebut membuat bengkak menjadi tambah bengkak segera lepas.

- Elevation, kaki diletakkan diatas jantung 48 jam pertama, ini dilakukan dengan tujuan untuk meminimalisir bengkak pada cidera engkel.

Langkah-langkah menangani cidera engkel di atas sering disebut RICE. Semoga info yang saya berikan bermanfaat bagi kita.