teknik melakukan lompat tinggi

          Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan otot kaki dan otot perut. Perlu adanya latihan keras agar kita dapat memperoleh kemampuan untuk melakukan lompatan yang tinggi. Dalam melakukan lompat tinggi ini memerlukan beberapa tahap atau urutan agar memperoleh lompatan yang maksimal. Tahapan yang ada dalam lopat tinggi adalah:

• Awalan, yaitu gerakan berlari menuju mistar
• Tolakan, yaitu gerakan kaki kita dalam menumpu pada lantai untuk menaikkan badan
• Melayang, yaitu gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistar
• Mendarat, yaitu jatuhnya badan kita di atas matras

Dalam melakukan lompat tinggi bukan hanya sekedar melompat saja, tetapi di dalamm melompat tinggi memiliki beberapa gaya. Gaya yang ada pada lompat tinggi yaitu;

• Gaya gunting, gaya gunting ini dilakukan oleh seorang pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur
• Gaya timur, gaya timur dilakukan oleh seorang pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 derajat. saat melonjak, kaki kita bebas diayunkan secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring.
• Gaya guling barat, pada gaya ini sebenarnya hampir sama pada gay yang diatas yaitu pelompat menuju ke palang secara bersudut 90 derajat, kemudian pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk melakukan pelepasan.
• Gaya pelana, gaya ini sebenarja juga hampir sama dengan gaya guling barat. pelompat menuju ke palang secara bersudut. ketika melepasi palang, maka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap diatas palang.
• Gaya fosbury flop, gaya ini adala gaya yang populer pada masa saat ini, gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangi mistar.

itu lah info dari saya semoga bermanfaat.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

           Ginjal merupakan salah satu organ yang paling vital dalam tubuh kita. kebanyakan dari kita jarang memperhatikan kesehatan ginjal mereka. Ginjal apabila sudah mulai terkena berbagai penyakit maka kita tidak akan merasa nyaman dan apabila penyakit tidak dapat disembuhkan dapat merengut nyawa kita. Agar ginjal kita tetap terjaga kesehatannya perlu adanya kesadaran dari diri sendiri tentang pentingnya fungsi ginjal bagi tubuh kita. Fungsi ginjal bagi tubuh kita adalah berperan dalam mengatur keseimbangan asam-basa, pengaturan tekanan darah, merangsang sumsum tulang untuk membuat sel darah merah, dan membantu mempertahankan kalsium tulang. Dari berbagai manfaat tersebut kita dapat menjaganya agar tidak cepat rusak yaitu dengan kita:

• Tidak merokok, salah satu yang dianjurkan adalah tidak merokok. merokok bukan hanya untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung tetapi ginjal juga. Ini dikarenakan kandungan nikotin yang ada pada rokok berperan penting dalam gangguan ginjal yang akan anda alami. jadi jauhilah rokok karena hanya membawa keburukan bagi tubuh kita.
• Berolahraga, kita apabila rajin berolahraga dapat memberikan konstribusi dalam menjaga kesehatan ginjal kita. kegiatan berolahraga tidak harus berat-berat kita dapat melakukan senam di dalam rumah ataupun melakukan joging mengelilingi kompleks. 
• Meminum air sesuai kebutuhan, dengan meminum air sebanyak 6-8 gelas per hari ini akan membuat kesehatan ginjal kita baik. jangan banyak minum-minuman yang aneh seperi minuman beralkhol. 
• Mengatur pola makan, mengatur pola makan kita merupakan salah satu tips yang ampuh untuk merawat kesehatan ginjal kita. makanan yang dianjurkan adalah seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kurangi konsumsi garam berlebihan, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.
• Usahakan tidak mengkonsumsi atau bahkan menghindari beberapa obat antibiotic anti nyeri. ini dikarenakan dapat merusak ginjal anda atau konsultasikan tenatang penggunaan obat tersebut kepada dokter spesialis terlebih dahulu.
• Menjaga pencernaan, ini dapat dilakukan dengan menambah konsumsi makanan probiotik dan prebiotik serta makanan yang memiliki atau kaya serat yang tinggi.

            Hal diatas harus dilakukan secara iklas dan sadar akan pentingnya organ ginjal ini untuk tubuh. Dengan melakukan hal-hal di atas insyalah dapat membuat kesehatan ginjal kita terjaga. Mungkin hanya itu yang dapat saya informasikan semoga bermanfaat.

           

Teknik Dasar Berenang Gaya Dada

          Teknik berenang yang saya akan bahas ini tentu tidak asing lagi bagi para pecinta renang. Berenang adalah salah satu olahraga yang cukup banyak mengguras tenaga. Kenapa bisa mengguras tenaga cukup banyak?, mungkin pertanyaan itu yang ada pada diri kalian. Hal tersebut disebabkan karena tubuh kita saat berenang akan bergerak semua dari ujung kepala sampai ujung kaki. Sayangnya diblog ini saya tidak akan membahas hal tersebut tetapi diblog ini saya akan menjelaskan bagai mana melakukan gerakkan dasar berenang gaya dada, mungkin langsung saja saya jelaskan teknik dasar berenang gaya dada ini:

• Gerakan Kaki

           Gerakan kaki ini dimulai dengan kita menekuk kaki, kemudian tendangkan atau luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (yaitu kaki kanan dan kaki kiri saling berjauhan). Dalam keadaan kaki masih lurus kaki kita dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kaki kanan agak bersentuhan, ini dapat menambah daya dorong kita saat berenang.

• Gerakan Tangan

           Gerakan tangan ini kita dapat awali dengan kedua tangan lurus di atas kepala yaitu kedua telapak tangan saling bertemudan menempel. Setelah itu kita tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu kesamping yaitu cukup tarik ke samping selebar bahudan selebihnya tarik ke bawah. Luruskan tangan kembali dan lakukan gerakan tadi secara berulang.

• Gerakan kombinasi tangan, kaki dan nafas

           Gerakan kombinasi ini kita dapat lakukan dengan gerakkan tangan dan kaki dilakukan bergantian. selain itu pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil napas. 

          Semoga informasi yang saya berikan dapat membuat pengetahuan kita tentang olah raga berenang bertambah. selain itu teori ini agar dapat berguna tentu harus dipraktekan dan terus berlatih agar kita menjadi atlet renang yang dapat diandalkan. Sekian informasi dari saya semoga bermanfaat.

Manfaaf Madu untuk Kesehatan

          Madu memang bukan barang asing lagi bagi kalangan masyarakat kita. Rasa madu yang manispun membuat banyak orang ingin terus mencicipi madu. Banyak orang yang tidak mengetahui manfaat madu, mereka hanya meminum untuk menghilangkan rasa dahaga dan cepat memulihkan tenaga mereka. Padahal dari rasa manis yang ada madu memiliki segudang manfaat bagi tubuh kita. Manfaat yang dimiliki madu diantaranya:

• Madu dapat menetralisisr kelembaban tubuh
• Madu dapat membersihkan kotoran yang terdapat pada usus pembuluh darah dan yang lainnya.
• Menghilangkan rasa obat yang tidak enak
• Memperlancar buang air kecil
• Dapat mengawetkan buah-buahan apabila direndam di dalam madu
• Madu bermanfaat bagi orang lanjut usia dan mereka yang memiliki keluhan pada dahak atau yang metabolismenya cenderung lembab dan dingin
• Madu amat bergizi, melembutkan system alami tubuh
• Cocok untuk mengobati batuk berdahak
• Membersihkan lever dan menjaga kesehatan lever
• Bila di minum dalam keadaan panas di campur dengan air tawar bisa berguna mengusir serangga dan pengaruh opium
• Bila dioleskan ke tubuh dan rambut yang berkutu akan bisa membunuh kutu
• Dapat digunakan untuk pembalseman mayat
• Kalau daging dimasukkan ke dalam madu akan terawetkan selama 3 bulan.

Teknik Dasar Berenang Gaya Kupu-Kupu

           Bagi kalian yang senang dengan olahraga berenang tentu tidak asing lagi dengan gaya berenang yang satu ini, yaitu gaya kupu-kupu. Gaya kupu-kupu ini memang tidak asing bagi yang sering melakukan olahraga berenang tetapi bagi pemula mungkin gaya ini akan sedikit asing di telinga mereka. Agar lebih paham tentang gaya kupu-kupu ini langsung saja akan menjelaskan teknik yang digunakan dalan renang gaya kupu-kupu:

• Gerakan kaki yang dilakukan adalah gerakan dolphin kick yaitu kedua kaki dirapatkan dan mengayun bersama-sama. lutut jangan ditekuk terlalu banyak karena jika ditekuk akan membuat badan bagian bawah tengelam.
• Gerakan tangan kita adalah tarik dan langsung dilanjutkan dengan dorongan. gerakan ini sebaiknya membentuk lekuk lubang kunci. Gerakan tarik membentuk setengah lingkaran dan langsung dlanjutkan dengan gerakan dorong sampai pinggang atau pangkal paha kita. 
• Gerakan dorong harus dilakukan dengan cepat dan lurus ke belakang, setelah itu tidak usah ada hentian namun langsung saja tangan di atas atas air. Hal inilah yang akan membuat tubuh kita terangkat ke atas. 
• Gerakan tangan kita di atas air disebut recovery. Dalam melakukan recovery dengan mengeluarkan energi sekecil mungkin, sehingga akan benar-benar menjadi recovery bagi kita. Dengan mengeluarkan energi yang kecil maka saat kedua tangan mengayuh dibawah air kita akan mengeluarkan energi yang besar.
• Gerakan tangan saat recovery adalah jempol di bawah dan kelingking di atas. Telapak tangan menghadap ke arah luar, bukan menghadap ke arah bawah. Pertahankan gerakan ini sampai kedua tangan masuk kembali ke dalam air.
• Pinggul harus ikut bergerak naik dan turun sehingga gerakan seperti lumba-lumba tidak hanya dilakukan oleh kaki, namun oleh seluruh badan. Tangan, tubuh bagian atas, pinggul dan kaki: semuanya harus harmonis dan ritmis dalam melakukan gerakan bergelombang. sesuadah kedua tangan masuk ke dalam air, angkat pinggul sampai menyembul ke permukaan air.
• Ketika kedua tangan masuk ke dalam air, jangan sampai kepala dan tubuh bagian atas kita tenggelam ke bawah terlalu dalam.
• Terangkatnya tubuh bagian atas kita ke atas air tidak perlu terlalu tinggi, cukuplah sebatas dagu kita berada diatas permukaan air dimana ketika itu kita mengambil nafas. 
• Pada setiap siklus terdapat dua kali tendangan. Tendangan pertama dilakukan pada saat kedua tangan masuk ke dalam air. Tendangan ke dua, yang dilakukan dengan lebih kuat dilakukan di tengah-tengah gerakan kayuhan tangan. Tendangan ke duan inilah yang akan mempermudah kedua tangan kita dalam melakukan recovery. jika kita dalam satu siklus hanya menendang satu kali, kita akan kesulitan untuk melakukan recovery.
• ketika di dalam air, hadapkan wajah ke bawah. dekatkan dagu ke dada anda. ini akan membantu tubuh anda bisa streamline.
• Untuk menghirup udara anda dapat dapat melakukan pada saat tubuh naik lalu mendongakkan kepala ke arah depan. Jangan melakukannya terlalu lama, karena dapat menggangu kesempurnaan gerakan recovery.

SEMOGA BERMANFAAT!!!!

Macam-macam dan Fungsi Vitamin

            Vitamin merupakan zat-zat organik yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Manusia membutuhkan vitamin untuk memberikan nutrisi pada tubuh. Vitamin-vitamin dapat kita jumpai pada sayuran, buah-buahan maupun daging. Vitamin ini dibedakan menjadi dua yaitu vitamin yang laru di dalam air dan yang larut pada lemak. Vitamin yang larut pada air adalah vitamin B dan C, sedangkan untuk lemak adalah A,D,E dan K. Vitamin ini memiliki fungsi, fungsi vitamin adalah;

• Menjaga kesehatan tubuh
• mempengaruhi pertumbuhan dan pembentukan jaringan yang baru
• mengatur penggunaan makan dalam tubuh manusia

Untuk lebih jelasnya tentang macam-macam vitamin maka lansung saja penjelasannya

• Vitamin A

           Vitamin A ini sering kita jumpai pada makan ikan, susu, mentega, minyak, buah-buahan, sayur, dan lain sebagainnya.  Vitamin ini berfungsi untuk menjaga kesehatan mata kita.

• Vitamin B

          Vitamin B adalah vitamin yang memiliki banyak jenis yaitu;

1. Vitamin B1,  Vitamin B1 ini dapat diperoleh pada makanan beras, ragi, kacang-kacangan, dan bekatul. Fungsi yang dimiliki oleh vitamin ini adalah dapat memperlancar reaksi metabolisme karbohidrat dan mencegah penyakit beri-beri.
2. Vitamin B2,  Sumber makanan yang mengandung vitamin B2 ini adalah telur, hati, sayur-sayuran, susu, dan keju. Fungsi Vitamin B2 ini adalah mencegah gangguan pada kulit, mencegah lidah tidak memecah jalubu, mencegah kelainan mata  seperti berair tidak tahan sinar atau silau dan mata terasa panas.
3. Vitamin B3, Sumber makanan yang mengandung Vitamin B3 adalah hati, tomat, kedelai, kol, bayam, susu dan lainnya. fungsi Vitamin B3 ini adalah untuk mencegah penyakit pellagra.
4. Vitamin B12, Sumber makanan yang mengandung vitamin B12 adalah hati, daging, kerang dan lainnya. Fungsi vitamin B12 adalah mencegah penyakit kurang darah.

• Vitamin C ( Asam Askorbat)

          Vitamin C sering terdapat pada makanan buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, pepaya dan lainnya. selain itu vitamin C juga terdapat pada sayuran. Fungsi vitamin C adalah untuk mencegah penyakit scorbut atau gusi berdarah. 

• Vitamin D ( Alpha Tocoperol)

         Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin D adalah ikan, mentega, minyak ikan, kuning telur dan susu. Fungsi Vitamin D ini adalah untuk mencegah kelainan pertumbuhan tulang.

• Vitamin K (Alpha Tocoperol)

         Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin K ini adalah sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kecambah. Fungsi vitamin K ini adalah untuk mencegah kemandulan.

Sarana dan Peralatan Sepak bola

             Sarana dan Peralatan yang digunakan dalam permainan sepak bola adalah:
A. Lapangan sepak bola

1. panjang garis samping 90-120 meter

2. lebar lapangan 45-90 meter

3. jari-jari lingkaran tengah 9,15 meter

4. daerah gawang 18,3 x 5,5 meter

5. daerah penalti 40,3 x 16,5 meter

6 jarak titik tendangan hukuman pinalti dengan garis gawang 11 meter

B. Gawang

1. gawang sepakbola dibuat dari kayu atau besi dengan di cat warna putih
2. tinggi gawang berukuran 2,4 meter
3. lebar gawang berukuran 7,3 meter

C. Bola

1. Bola terbuat dari bahan kulit atau bahan lain yang dapat digunakan
2. keliling bola 68-71 cm
3. tekanan udara 0,60-0,70 atm
4. berat bola 396-453 gram

Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan

          Daun sirih merupakan tanaman yang merambat dalam hidupnya. Banyak orang-orang dulu yang menggunakan sirih untuk dikunyah istilah jawanya adalah nginang. Nginang dilakukan dengan menyampur sirih dengan gambir, injet dan lainnya. Kegiatan ini saat ini jarang dilakukan anak muda jaman sekarang, padahal sirih memiliki banyak manfaat. manfaat dari sirih ini diantaranya:

• Menyembuhkan mimisan, ambil daun sirih satu lembar saja kemudian gulung sambil beri tekanan agar menggeluarkan minyaknya lalu gunakan untuk menyumbat hidung yang mengeluarkan darah.
• Menyembuhkan Diare, untuk menyembuhkan diare ini kita ambil 4-7 lembar daun sirih, 6 biji lada, 1sendok makan minyak kelapa. Setelah bahan-bahan itu terkumpul kemudian tumbuk semua bahan bersama-sama sampai halus, lalu gosokkan pada bagian perut. 
• Menyembuhkan sakit gigi, untuk dapat mengobati sakit gigi yang harus dilakukan adalah daun sirih direbus dengan 2 gelas air sampai mendidih lalu dinginkan air rebusan tersebut. setelah air tersebut dingin kita gunakan untuk berkumur. 
• Untuk alergi pengobatan, Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk pengobatan ini adalah 6 lembar daun sirih, 1 potong jahe kuning, 1,5 sendok minyak kayu putih. Untuk pengolahannya adalah tumbuk semua bahan secara bersama-sama hingga halus, kemudian gosokkan pada bagian badan yang gatal-gatal.
• Menyembuhkan Bronkhitis, bahan-bahan yang dapat gunakan adalah ambil 7 lembar daun sirih dan potong 1 gula batu. Cara penggolahannya adalah daun sirih dirajang dengan halus kemudian direbus bersama gula batu dengan air 2 gelas sampai mendidih hingga tinggal satu gelas, lalu disaring. air hasil rebusan tersebut diminum 3 kali sehari, masing-masing 3 sendok makan.
• Menyembuhkan keputihan, Bagi para perempuan yang mengalami penyakit ini dapat menggunakan sirih ini untuk alternatif yaitu; ambil 7 sampai 10 daun sirih kemudian rebus dengan 2,5 liter air sampai mendidih. Saat masih hangat, air rebusan tersebut dipakai untuk membasuh dan membersihkan seputar kemaluan secara berulang.
• Menghilangkan Bau Mulut, Daun sirih ini ternyata juga dapat digunakan untuk menghilangkan bau mulut. Cara yang digunakan adalah cara pertama daun sirih dicuci lalu dikunyah dan biarkan beberapa menit dalam mulut, kemidian buah lakukan 2-3 kali sehari. Cara yang kedua rebus 5-6 daun sirih dengan 2 gelas air mendidih. Dinginkan dan saring, gunakan untuk berkumur.
• Menyembuhkan Pembengkakan Gusi, ambil 5-6 lembar daun sirih. rebus dengan 3 gelas air sampai mendidih. setelah itu angkat dan saring dan tambahkan garam kemudian pergunakanlah untuk berkumur 3 kali sehari.