Meningkatkan Masa Otot Lengan dan Tangan

          Banyak orang yang ingin memiliki tubuh atletis. Akan tetapi, terkedang dalam membentuk tubuh menjadi atletis ini tidak banyak orang yang tahu. Dalam membentuk tubuh yang atletis bukan hanya sekedar kita melakukan fitnes atau kegiatan yang lainnya tanpa memikirkan gizi yang dibutuhkan. Dalam blog ini yang akan dibicarakan adalah bagaimana meningkatkan masa otot pada bagian lengan saja. Dalam membentuk otot yang atletis tidak hanya dilakukan secara sembarangan. Akan tetapi, perlu adanya tahap-tahap atau hal-hal yang perlu diperhatikan. diantaranya adalah.

1. Makanan Bergizi

     Makanan yang bergizi merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan. Karena dengan memakan makanan yang bergizi kita tidak kekurangan nutrisi yang dapat menambahkan masa otot kita. Jangan sampai kita hanya memakan makanan yang banyak proteinnya sehingga tidak memperdulikan nutrisi kita karena ingin memiliki masa otot tumbuh dengan cepat.

2. Latihan Beban

        Latihan beban merupakan hal yang wajib bila ingin memiliki masa otot yang besar. Untuk meningkatkan masa otot pada lengan dapat dilakukan beberapa latihan penunjang yaitu dengan angkat barbel atau semacamnya. Ingat dalam melatih otot jangan terlalu memaksa, gunakan beban yang mampu digunakan tubuh. apabila kita memaksa dapat mengakibatkan cidera otot yang hanya akan membuat kegagalan dalam membentuk masa otot.

3. Makanan Berprotein

       Makanlah makanan yang banyak mengandung protein yang banyak seperti telur ikan tempe dan lain sebagainya. Usahakan jangan mencari makanan yang berlemak tinggi agar nantinya yang berkembang itu otot bukan lemak yang ada di kulit. selain itu didalam makanan berprotein terdapat asam amino yang berfungsi dalam pembentukan otot. Sehingga dalam pembentukan masa otot memerlukan makan berprotein.

             

Cara Meningkatkan Stamina Tubuh

             Banyak olahragawan yang ada di dunia ingin memiliki kekuatan fisik yang kuat. Mereka kebanyakan beralasan dengan meningkatnya kekuatan fisik atau stamina maka kemampuan olahraga mereka akan tetap stabil. Selain itu, Para atlet olahraga tidak ingin di tengah-tengah permainan merasa kelelahan yang tentunya dapat mempengaruhi permainan. Banyak faktor yang menyebabkan kekuatan stamina menurun. Kebanyakan faktor yang mempengaruhi adalah kebiasaan hidup yang tidak sehat. Jarangnya melakukan aktifitas fisik dan makan makanan secara asal akan memperburuk stamina tubuh kita. Selain itu, kebiasaan merokok dan minum-minuman keras memberikan sumbangan yang cukup besar terhadap stamina tubuh kita. Maka dari itu kebiasaan buruk di atas sebaiknya mulai dihilangkan agar stamina kita tetap terjaga.

             Sebenarnya banyak cara yang dapat dilakukan orang untuk meningkatkan stamina tubuh kita. Untuk memulainya kita harus merubah pola hidup kita yang salah ke yang benar, yaitu makan-makanan yang sehat seperti sayur, buah dan jangan terlalu banyak lemak, rokok maupun minuman keras. Setelah pola hidup sehat kita terbentuk mulailah olahraga lari yang dilakukan dari jarak pendek dan lama kelaman jarak diperpanjang sampai kita tidak sanggup lagi. Paksakan saja kalau capek karena kalau tidak dipaksakan stamina akan sama tidak bertambah. Kalau kurang suka dengan olahraga lari dapat diganti dengan olah raga yang berat seperti basket, futsal, dan sebagainya yang penting banyak bergerak. Dalam mempertambah stamina latihan tidak dapat dilakukan hanya satu kali tetapi berulang-ulang dan terus dilakukan agar stamina tidak merusut lagi.

Teknik Dasar Softball

            Salah satu permainan ini mungkin masih terdengar asing bagi penduduk Indonesia. Memang jenis olah raga ini tidak terkenal seperti sepakbola, basket, maupun voli di Indonesia. Berbagai upaya dilakukan agar olahraga ini menjadi digemari masyarakat indonesia dan dapat menjadi salah satu alternatif olahraga berjenis permainan. Bagi kalian yang tertarik tentang Olahraga Softball disini saya akan memberikan sedikit teknik yang ada pada permainan Softball. Teknik-teknik dasar permainan softball adalah :

• Melempar bola ( Pitcher ) : dalam melempar bola harus dilakukan dengan cepat dan mengarah pada zona strike. Hal tersebut dilakukan agar pemukul kesusahan dalam memukul bola yang dilempar oleh pitcher.
• Menangkap bola ( Catcher ) : dalam suatu pertandingan seorang catcher harus mampu menangkap bola. posisi catcher berada di belakang pemukul dalam posisi jongkok.
• Penjaga ( fielder ) : fielder ini memiliki tugas penting dalam permainan softball. semua fielder berusaha mematikan 3 orang tim lawan agar mendapat giliran memukul. karena run hanya bisa didapatkan dalam posisi menyerang. 
• Memukul ( Batting ) : dalam melakukan batting kita harus memiliki pukulan yang kuat agar pukulan yang kita lakukan dapat membuang jauh bola. teknik pukulan ada banyak, kita dapat menggunakannya sesuai situasi dan kemampuan. pada saat akan memukul pandangan kita dan pikiran harus konsentrasi penuh agar pukulan mengenai bola.

             Mungkin hanya itu yang dapat saya bagi, bagi kalian yang memiliki kemampuan lebih dan lebih banyak tau tentang softball tidak ada salahnya untuk berbagi. semoga informasi ini bermanfaat.

cara menghindari cedera saat olahraga

           Bagi kalian yang mengemari olahraga baik itu basket, lari, voli, sepak bola dan sebagainya, tentu tidak ingin ada yang namanya cedera. kita apabila sudah mengalami cedera dapat menganggu proses latihan yang akan kita lakukan. Cedera sering berupa engkel, lecet, terkilir maupun yang lainnya. Pencegahan untuk menghindari cidera dapat dilakukan dengan berbagai cara. Di sini saya akan memberikan sedikit ilmu yang akan membantu kita agar saat berolahraga dapat terhindar dari cidera. Cara menghindari cedera saat olahraga adalah :

• Pemanasan : Pemanasan sebelum berolahraga adalah wajib hukumnya, karena dengan kita melakukan pemanasan maka tubuh kita tidak kaget dan dapat meregangkan otot-otot yang kaku. selain itu saat kita berolahraga akan terasa nyaman.
• Makan Sebelum Berolahraga : makan sebelum berolahraga perlu dilakukan karena kita akan menggeluarkan energi yang cukup besar. untuk makan kita dapat dilakukan 2 jam sebelu berolahraga agar perut tidak sakit.
• Minum Saat Haus : saat haus kita jangan menahannya, kita harus secepatnya minum agar jangan sampai tubuh kita kekurangan cairan atau dehidrasi.
• Olahraga yang Cukup : tubuh kita memiliki kemampuan yang terbatas, jangan sampai memaksakan tubuh kita. kalau sudah merasa lelah sebaiknya kita istirahat terlebih dahulu agar tenaga pulih kembali.
• Berolahraga dalam Keadaan Sehat : jangan laikukan olahraga pada saat kita merasa tidak enak badan maupun sakit, karena dapat berakibat fatal bukan kita menjadi sembuh tetapi penyakit kita dapat bertambah parah.

              Itulah beberapa informasi yang dapat saya berikan agar kita terhindar dari cedera saat berolahraga. Informasi yang saya berikan semoga bermanfaat bagi kalian yang suka berolahraga.